Небольшой животик может появиться по разным причинам – после родов, от употребления пива, но одно понятно – животик не красит ни женщину, ни мужчину, поэтому от него нужно избавиться.
После того, как обнаружен животик, многие садятся на диету либо спешат в спортзал. Конечно, такие способы помогут решить проблему, однако произойдет это не слишком скоро. Кроме того, диеты могут нанести вред организму, а занятия в тренажерном зале не всегда эффективны. В результате животик становится не плоским, а просто накачанным и подтянутым. Поэтому убирать его нужно другими способами.
Если проблема появилась из-за неправильного питания, которое привело к появлению подкожного жира в области живота, можно перейти на низкокалорийные продукты – отказаться от всего жирного и мучного, заменив эти продукты крупами, овощами, орехами, грибами, фруктами. К примеру, гречневая диета является одной из наиболее эффективных, даже, несмотря на то, что в этой крупе много углеводов, она считается самой низкокалорийной.
При отвисшей и дряблой коже живота необходимо укреплять мышцы. Для того чтобы определить, какие именно, нужно лечь на спину, держа ноги прямыми, немного приподнять их, и посмотреть на живот. Если на нем заметен продольный бугорок, тренировать необходимо прямые мышцы живота. Также лежа на спине нужно приподнять голову и плечи – если появилось вздутие в области паха, значит нужно укреплять поперечные мышцы живота.
сли проблема возникла с прямыми мышцами живота, убрать животик поможет упражнение «кошка». Для этого нужно встать на четвереньки, держа спину и руки прямо, а голову ровно, глядя перед собой. Сделать выдох, потом вдох и сильный выдох. Затем следует наклонить голову, выгибая спину и стараясь поднять ее как можно выше – продержаться в таком положении нужно секунд десять, а затем принять исходную позу. Упражнение нужно повторять три раза.
Укрепить поперечные мышцы живота поможет упражнение «ножницы», которое можно делать даже лежа в постели. Нужно лечь на спину, поместить руки ладонями вниз под ягодицы, при этом поясницу и голову во время упражнения поднимать не надо. Далее выдохните и вдохните полной грудью, задержите дыхание, и примерно на десять-пятнадцать сантиметров от пола поднимите ноги и вытяните носки. Ногами нужно выполнять широкие махи в вертикальной плоскости. Упражнение следует выполнять около десяти секунд, затем принять начальную позу и повторить еще два раза. Очень важно при этом не выгибать поясницу, в противном случае эффекта не будет.
Обычно после родов живот женщины становится дряблым и обвисшим, и описанные выше упражнения помогут быстро справиться с этой проблемой. Выполнять их можно не раньше, чем через полтора-два месяца после естественных родов, и не раньше, чем через два-три месяца, если было сделано кесарево сечение, иначе высокие нагрузки могут повлечь за собой серьезные неприятности.
Пивной живот можно убрать теми же способами, что и любой другой. Дело в том, что входящий в состав пива солод имеет очень большой гликемический индекс, поэтому пивной живот – это просто ожирение, которое возникло из-за чрезмерного увлечения пивом. От этого напитка лучше отказаться, или, по крайней мере, сократить потребление и начать укреплять дряблые мышцы живота, чтобы он стал аккуратным и плоским.
Хороший эффект дает втягивание живота – для этого нужно на вдохе сильно втянуть живот, а на выдохе расслабить мышцы. Это упражнение следует повторять по десять раз не менее четырех раз в день. Результат станет заметен уже через две недели.
