О здоровом образе жизни, о здоровом питании сейчас мы слышим на каждом шагу. Практически с пеленок нас учат, как правильно питаться, двигаться и вообще жить полноценной жизнью. Повсеместно с этим идет разработка огромного количества диет, которые могут решить некоторые проблемы с лишним весом. Часто диета приносит желаемые плоды в виде потери нескольких килограммов, но через некоторое время этот вес легко набирается опять, а то еще и больше. Диетологи предлагают новую разработку, под названием «Худеем во сне». Выработка инсулина, вот на чем построилась идея этой диеты. Чем меньше его выработалось, тем лучше ночью идет «сжигание» отложившегося жира. Эта система питания позволит не только похудеть, но и удерживать вес в нормальном состоянии. Также, данная схема поможет предотвратить такие заболевания, как: гипертония, тромбоз, атеросклероз, ожирение, инфаркт миокарда, отеки, инсульты и другие.
Вот основные правила системы питания:
1. Забудьте о «голодовках» и частых «перекусах» в течение дня. Питание 3 раза в день.
2. Завтрак – исключить жиры животного происхождения, в меню блюда богатые углеводами.
3. Обед – полная свобода. Есть можно все, и жиры, и углеводы, и белки.
4. Ужин – исключить углеводы, есть можно лишь белковую пищу.
5. Перерыв между приемами пищи должен быть 5 часов.
6. Ночной отдых должен составлять 8 часов.
7. Разумная физическая нагрузка, (зарядка, аэробика и т.д.).
Итак, решили попробовать диету «худеем во сне»? Отлично, готовиться к ней начинаем с утра. На завтрак приготовьте себе кашу, фруктовый сладкий салат, хлебопродукты. Это продукты богатые углеводами. Даже не достаем из холодильника любимую колбасу, сыр, яйца, молоко. Человеческий мозг должен поглощать в час 5-6 г. сахара. Ночью питание не поступает, и организму с утра необходимо пополнить запасы сахара. Хлебные продукты идеально подойдут для этой цели.
При недостатке сахара, источником энергии могут послужить клетки мышц, при этом масса мышц может уменьшиться. В таком случае сжигание жира тоже будет происходить в более малом количестве. Но не путайте быстрый перекус шоколадкой, или фруктами в течение дня, с завтраком. Именно завтрак, обогащенный углеводами, поможет вам выдержать паузу в 5 часов до обеда. Углеводы дадут же энергию для нормального обмена веществ в организме.
Днем, в обед, выбирайте блюда в зависимости от ваших вкусовых пристрастий. Здесь разрешено смешанное питание, есть можно и углеводы, и белки, и жиры. Обед должен быть достаточно сытным и плотным, чтобы процесс обмена веществ не нарушался, в тоже время не переедайте. Встаньте из-за стола с небольшим чувством голода. Со временем вы научитесь контролировать свой аппетит, и вовремя останавливаться. Ошибкой будет заказать лишь небольшой перекус в кафе быстрого питания, так своему здоровью вы нанесете лишь вред, да и вес уменьшаться от этого не будет.
Напитки вы также можете выбирать на свой вкус, это может быть и чай, и кофе, и соки. Хочется десерт? Не отказывайте себе даже в этом, но, разумеется, в умеренных количествах и только в обед. Уровень инсулина после такого обеда поднимется, но при условии активности в течение дня, это не принесет вреда, наоборот мышцы получат белок для роста.
Что и в каком количестве мы съели в обед, будет влиять на то, как мы будем худеть. Поэтому перед завтраком зафиксируйте свой вес, и перед ужином встаньте на весы, и посмотрите, изменился ли ваш вес. Исходя из этих данных, решите самостоятельно, какие продукты вы будете исключать из обеденного меню. Идеальный вариант – сохранить ваш утренний вес до вечера.
Многие дамы отказываются от ужина совсем. Это ошибка. Ночью идет мощное обновление клеток мышц, кожи, тела. Для этого мышечным клеткам необходим белок, при этом условии, жир будет сжигаться более интенсивно. А разве не этого мы добиваемся? Если же в вечерний рацион добавить углеводы, то они будут способствовать выбросу инсулина в кровь, что приведет к меньшему количеству уничтоженных жировых запасов. Поэтому пищу богатую углеводами есть на ужин запрещено категорически. Возможны лишь блюда с белком животного происхождения (мясо, птица, рыба, молоко, творог, сыр и т.д.).
Ночью во время сна организм будет работать на полную мощь. Процессы восстановления клеток идут, при этом жир расщепляется, а значит, мы худеем во сне.
