Книга: Ежедневная гимнастика для людей умственного труда

Навигация: Начало     Оглавление     Поиск по книге     Другие книги   - 0

<< Назад    ← + Ctrl + →     Вперед >>

Третье упражнение - размахивание одной ногой

Исходное положение.  Стоя левым боком к спинке стула. Тяжесть тела на левой ноге. Правая нога отставлена назад на полшага и касается носком пола. Правая рука на поясе. Кисть левой руки на спинке стула (рис. 5).

Выполнение.  1. Размахивания ненапряженной правой ногой вперед и назад. Впереди нога поднимается (сгибается) до угла 70–80° (рис. 6), назад разгибается до угла 30–40° (рис. 7). Дыхание равномерное и глубокое. 2. Затем, при соответственно измененном исходом положении, стоя на правой ноге, такие же размахивания делаются левой ногой при опоре правой рукой на спинку стула.

Указания.  Упражнение делается в среднем темпе, без напряжения. При движении ноги вперед и назад она по инерции слегка сгибается и разгибается в коленном суставе. Размахивания делаются по 6–8 раз каждой ногой.

Облегченный вариант . Размахивания делаются при одновременной опоре правой и левой рукой на спинки двух стульев. Для этого упражняющийся становится между двумя поставленными справа и слева стульями.

Усиленный вариант.  Размахивания ненапряженной ногой делаются без опоры рукой на спинку стула. Руки поставлены на пояс.



<< Назад    ← + Ctrl + →     Вперед >>

Запостить в ЖЖ Отправить ссылку в Мой.Мир Поделиться ссылкой на Я.ру Добавить в Li.Ru Добавить в Twitter Добавить в Blogger Послать на Myspace Добавить в Facebook

Copyright © "Медицинский справочник" (Alexander D. Belyaev) 2008-2018.
Создание и продвижение сайта, размещение рекламы

Обновление статических данных: 11:00:02, 16.12.18
Время генерации: 0.037 сек. Запросов к БД: 4, к кэшу: 3