Пятое упражнение - поочередное сгибание ног
- Восьмое упражнение - ходьба
- Второе упражнение - дыхательное упражнение с движениями рук
- Девятое упражнение - дыхательное упражнение с движениями рук
- Десятое упражнение - дыхательное упражнение
- Первое упражнение - плавное потягивание
- Пятое упражнение - поочередное сгибание ног
- Седьмое упражнение - полуприседание
- Третье упражнение - размахивание одной ногой
- Четвертое упражнение - наклоны корпуса вперед
- Шестое упражнение - поочередное поднимание прямой ноги
Исходное положение. Лежа, на спине, руки вытянуты вдоль туловища. Вдох (рис. 10).
Выполнение. 1. Медленно согнуть левую ногу в тазобедренном и коленном суставах. Выдох (рис. 11). 2. Медленно перейти в исходное положение. То же затем правой ногой.
Указания. Упражнение делается в медленном темпе, плавно, без напряжения. Поочередно, каждой ногой до 4–6 раз. Дыхание равномерное и глубокое.
Облегченный вариант. Поочередное сгибание и выпрямление ноги, не отрывая пятки от кушетки. Во время упражнения ступня скользит по кушетке.
Усиленный вариант. 1. Согнуть правую ногу в коленном я тазобедренном суставах. Выдох. 2. Выпрямить ногу в коленном суставе вперед (нога под прямым углом к кушетке). Продолжение выдоха. 3. Медленно опустить ногу в исходное положение. Вдох. 4–5–6. То же делается левой ногой.
