Второе упражнение - дыхательное упражнение с движениями рук
- Восьмое упражнение - ходьба
- Второе упражнение - дыхательное упражнение с движениями рук
- Девятое упражнение - дыхательное упражнение с движениями рук
- Десятое упражнение - дыхательное упражнение
- Первое упражнение - плавное потягивание
- Пятое упражнение - поочередное сгибание ног
- Седьмое упражнение - полуприседание
- Третье упражнение - размахивание одной ногой
- Четвертое упражнение - наклоны корпуса вперед
- Шестое упражнение - поочередное поднимание прямой ноги
Исходное положение. Стоя. Ступни на ширине плеч. Руки на поясе. Плечи и локти слегка выдвинуты вперед. Голова слегка наклонена вперед. Выдох (рис. 3).
Выполнение. 1. Плавно выпрямить и развести руки и стороны. Ладони повернуть вверх. Голову немного поднять вверх. Выпрямить спину. Вдох (рис. 4). 2. Плавно перейти в исходное положение. Выдох (см. рис. 3).
Указания. Упражнение делается плавно, без напряжения, в медленном темпе, 4–6 раз. Дыхание равномерное и глубокое.
Облегченный вариант. Те же движения делаются в положении сидя на стуле.
Усиленный вариант. В исходном положении кисти сжаты в кулаки. При разведении рук в стороны пальцы развести врозь и голову повернуть вправо. При следующем движении голову повернуть влево.
