Четвертое упражнение - наклоны корпуса вперед
- Восьмое упражнение - ходьба
- Второе упражнение - дыхательное упражнение с движениями рук
- Девятое упражнение - дыхательное упражнение с движениями рук
- Десятое упражнение - дыхательное упражнение
- Первое упражнение - плавное потягивание
- Пятое упражнение - поочередное сгибание ног
- Седьмое упражнение - полуприседание
- Третье упражнение - размахивание одной ногой
- Четвертое упражнение - наклоны корпуса вперед
- Шестое упражнение - поочередное поднимание прямой ноги
Исходное положение. Стоя. Ступни поставлены на ширине плеч. Руки на поясе. Плечи отведены немного назад. Голова прямо. Спина прямая. Вдох (рис. 8).
Выполнение. 1. Плавно наклониться (согнуться) вперед на 45°. Локти и плечи слегка подать вперед. Выдох (рис. 9). 2. Плавно перейти в исходное положение. Вдох (см. рис. 8).
Указания. Упражнение делается в медленном темпе, без напряжения, 4–6 раз. Дыхание равномерное и глубокое.
Облегченный вариант. В том же исходном положении делается дыхательное упражнение без наклона корпуса. При вдохе плечи, локти и голова отводятся назад, а при выдохе – подаются вперед.
Усиленный вариант . В том же исходном положении. На «раз» – отклонить корпус назад на 15–20°. Вдох. На «два» – наклонить корпус на 70–80° вперед. Выдох.
