Первое упражнение - потягивание с движениями рук
Дополнения к основному разделу:
- Восьмое упражнение - наклон корпуса назад и вперед
- Второе упражнение - энергичные взмахи руками
- Двенадцатое упражнение - ходьба
- Девятое упражнение - «угол»
- Десятое упражнение - круговые движения ногами
- Одиннадцатое упражнение - приседания или поскоки
- Первое упражнение - потягивание с движениями рук
- Пятое упражнение - наклоны корпуса с поворотами
- Седьмое упражнение - прямые удары боксера
- Третье упражнение - напряженное сгибание рук в локтевых суставах
- Тринадцатое упражнение - дыхательное упражнение
- Четвертое упражнение - взмахи прямой ногой
- Четырнадцатое упражнение - дыхательное упражнение
- Шестое упражнение - «насос»
Исходное положение . Стоя. Ноги вместе. Руки за головой. Пальцы сплетены. Выдох (рис. 53).
Выполнение. 1. Не разъединяя пальцев, медленно выпрямить руки вверх. Одновременно ладони повернуть вверх. Голову приподнять кверху. Потянуться вверх. Вдох (рис. 64). 2. Перейти в исходное положение. Выдох (см. рис. 63).
Указания. Упражнение делается в медленном темпе. В начале движения мышцы рук и туловища напряжены. Повторить 8 раз. Движения сочетаются с ритмичным дыханием.
Облегченный вариант. В исходном положении пальцы рук не сплетены. При выполнении руки выпрямить вверх, ладони довернуть внутрь.
Усиленный вариант. При выпрямлении рук вверх приподняться на носки.
