Шестое упражнение - «насос»
- Восьмое упражнение - наклон корпуса назад и вперед
- Второе упражнение - энергичные взмахи руками
- Двенадцатое упражнение - ходьба
- Девятое упражнение - «угол»
- Десятое упражнение - круговые движения ногами
- Одиннадцатое упражнение - приседания или поскоки
- Первое упражнение - потягивание с движениями рук
- Пятое упражнение - наклоны корпуса с поворотами
- Седьмое упражнение - прямые удары боксера
- Третье упражнение - напряженное сгибание рук в локтевых суставах
- Тринадцатое упражнение - дыхательное упражнение
- Четвертое упражнение - взмахи прямой ногой
- Четырнадцатое упражнение - дыхательное упражнение
- Шестое упражнение - «насос»
Исходное положение. Стоя. Ступни на ширине плеч. Руки на поясе. Вдох (рис. 65).
Выполнение. 1. Наклонить корпус вправо. Правую руку, скользя ладонью по наружной стороне бедра, выпрямить книзу. Одновременно левую руку согнуть в локтевом суставе, скользя ладонью по туловищу кверху. Выдох (рис. 66). 2. Подобное движение проделать в другую сторону. Вдох и выдох (рис. 67).
Указания. Движения делаются в среднем темпе, 6–8 наклонов в каждую сторону. Дыхание не очень глубокое, но равномерное.
Облегченный вариант. После наклона вправо выпрямиться в исходное положение. Вдох. После паузы в 1–2 сек. сделать наклон влево. Выдох. Затем выпрямиться в исходное положение. Вдох.
Усиленный вариант. После наклона вправо несколько выпрямиться и сделать дополнительный наклон вправо. Такие же движения проделать в левую сторону.
