Одиннадцатое упражнение - приседания или поскоки
- Восьмое упражнение - наклон корпуса назад и вперед
- Второе упражнение - энергичные взмахи руками
- Двенадцатое упражнение - ходьба
- Девятое упражнение - «угол»
- Десятое упражнение - круговые движения ногами
- Одиннадцатое упражнение - приседания или поскоки
- Первое упражнение - потягивание с движениями рук
- Пятое упражнение - наклоны корпуса с поворотами
- Седьмое упражнение - прямые удары боксера
- Третье упражнение - напряженное сгибание рук в локтевых суставах
- Тринадцатое упражнение - дыхательное упражнение
- Четвертое упражнение - взмахи прямой ногой
- Четырнадцатое упражнение - дыхательное упражнение
- Шестое упражнение - «насос»
Одиннадцатое упражнение следует делать, выполняя либо приседания, либо поскоки. Можно через день делать приседания и через день поскоки.
А. Приседания
Исходное положение. Стоя. Руки на поясе. Вдох (рис. 78).
Выполнение. 1. Медленно сделать полное приседание на носках. Руки выпрямить вперед до уровня плеч. Ладони повернуть внутрь. Выдох (рис. 79). 2. Перейти в исходное положение. Вдох (см. рис. 78).
Указания. Упражнение делается в медленном темпе. Повторить 12 раз. Дыхание глубокое, согласованное с движениями.
Облегченный вариант. Сделать 8 полуприседаний.
Усиленный вариант. В исходном положении и во время выполнения упражнения держать руки за головой (см. рис. 53).
Б. Поскоки
Исходное положение. Стоя. Руки на поясе. Вдох (рис. 78).
Выполнение. 1. Прыжком поставить ноги врозь на ширину плеч. 1. Прыжком поставить ноги вместе.
Указания. Поскоки делаются на носках «мягко» и «пружинисто» на высоту 5–10 см от пола. Темп быстрый. Сделать 60 поскоков в 30 секунд. Дыхание все время равномерное и глубокое.
Облегченный вариант. Сделать 30 поскоков, ноги все время вместе.
Усиленный вариант. Сделать 120 поскоков в течение одной минуты. 4 поскока ноги вместе, 4 поскока на правой ноге, 4 поскока на левой ноге и вновь 4 поскока на двух ногах. Продолжать в такой же последовательности.
