Десятое упражнение - круговые движения ногами
Дополнения к основному разделу:
- Восьмое упражнение - наклон корпуса назад и вперед
- Второе упражнение - энергичные взмахи руками
- Двенадцатое упражнение - ходьба
- Девятое упражнение - «угол»
- Десятое упражнение - круговые движения ногами
- Одиннадцатое упражнение - приседания или поскоки
- Первое упражнение - потягивание с движениями рук
- Пятое упражнение - наклоны корпуса с поворотами
- Седьмое упражнение - прямые удары боксера
- Третье упражнение - напряженное сгибание рук в локтевых суставах
- Тринадцатое упражнение - дыхательное упражнение
- Четвертое упражнение - взмахи прямой ногой
- Четырнадцатое упражнение - дыхательное упражнение
- Шестое упражнение - «насос»
Начальное положение. Лежа на спине. Руками взяться за изголовье кушетки. Прямые ноги приподнять на 30 см от кушетки (рис. 76).
Выполнение. Делать круговые движения ногами – носками «рисовать» по воздуху круги радиусом 40 см. Носки следуют вверх вправо, вниз, влево и в исходное положение. Затем цикл движений начинается вновь (рис. 77).
Указания. Упражнение делается в медленном темпе. Сделать 10 круговых движений в направлении «часовой стрелки». Отдохнуть 10–20 секунд и затем сделать 10 круговых движений в обратном направлении. Дыхание равномерное.
Облегченный вариант. Круги делать радиусом 20 см. По 5 кругов.
Усиленный вариант. Круги делать радиусом 70 см. Сделать по 10 кругов в обе стороны без отдыха.
