Восьмое упражнение - наклон корпуса назад и вперед
Дополнения к основному разделу:
- Восьмое упражнение - наклон корпуса назад и вперед
- Второе упражнение - энергичные взмахи руками
- Двенадцатое упражнение - ходьба
- Девятое упражнение - «угол»
- Десятое упражнение - круговые движения ногами
- Одиннадцатое упражнение - приседания или поскоки
- Первое упражнение - потягивание с движениями рук
- Пятое упражнение - наклоны корпуса с поворотами
- Седьмое упражнение - прямые удары боксера
- Третье упражнение - напряженное сгибание рук в локтевых суставах
- Тринадцатое упражнение - дыхательное упражнение
- Четвертое упражнение - взмахи прямой ногой
- Четырнадцатое упражнение - дыхательное упражнение
- Шестое упражнение - «насос»
Исходное положение. Сидя на краю стула (спинка стула сбоку) или на табуретке. Руки на поясе. Ноги соединены вместе и выпрямлены вперед. Ступни на полу. Корпус наклонен вперед. Выдох (рис. 70). Если возможно, ногами упереться снизу о тумбочку или о другой предмет.
Выполнение. 1. Отклонить корпус назад до касания спиной сиденья стула. Вдох (рис. 71). 2. Перейти в исходное положение. Выдох (см. рис. 70).
Указания. Упражнение делается в медленном темпе, 8 раз. Дыхание ровное и глубокое.
Облегченный вариант. Опускание и поднимание корпуса делаются с помощью рук, держась ими за край стула.
Усиленный вариант. В исходном положении во время упражнения держать руки за головой (рис. 72).
