Книга: Ежедневная гимнастика для людей умственного труда

Навигация: Начало     Оглавление     Поиск по книге     Другие книги   - 0

<< Назад    ← + Ctrl + →     Вперед >>

Девятое упражнение - «угол»

Исходное положение.  Лежа на спине. Руками взяться за изголовье кушетки. Вдох (рис. 73).

Выполнение.  1. Поднять прямые ноги до вертикального положения. Выдох (рис. 74). 2. Опустить ноги в исходное положение, Вдох (см. рис. 73).

Указания.  Управление делается в медленном темпе, 8 раз. Дыхание глубокое и равномерное.

Облегченный вариант.  1. Согнуть ноги в тазобедренных и коленных суставах так, чтобы колени приблизились к груди (рис. 75). 2. Выпрямить ноги вверх до вертикального положения. 3. Опустить в исходное положение.

Усиленный вариант.  1. Поднять ноги до угла 45°. 2. Развести их в стороны. 3. Соединить вместе. 4. Опустить в исходное положение.



<< Назад    ← + Ctrl + →     Вперед >>

Запостить в ЖЖ Отправить ссылку в Мой.Мир Поделиться ссылкой на Я.ру Добавить в Li.Ru Добавить в Twitter Добавить в Blogger Послать на Myspace Добавить в Facebook

Copyright © "Медицинский справочник" (Alexander D. Belyaev) 2008-2019.
Создание и продвижение сайта, размещение рекламы

Обновление статических данных: 03:00:01, 21.10.19
Время генерации: 0.090 сек. Запросов к БД: 3, к кэшу: 4