Пятое упражнение - наклоны корпуса с поворотами

Исходное положение.  Стоя. Ступни поставлены шире плеч. Руки в стороны. Корпус повернут влево. Вдох (рис. 62). Выполнение. 1. С поворотом корпуса вправо наклонить его к правой ноге и, опустив руки вниз, направить кисти к носку правой ноги. Выдох (рис. 63). 2. Перейти в исходное положение. Вдох (см. рис. 62).

Указания.  Упражнение делается в медленном темпе. При наклонах туловища ноги не сгибать в коленях. Сделать 4–6 наклонов к правой ноге. Затем, соответственно, изменив исходное положение, сделать 4–6 наклонов к левой ноге.

Облегченный вариант.  В исходном положении корпус прямо. При выполнении упражнения корпус наклоняется к правой ноге, а затем после выпрямления – к левой ноге.

Усиленный вариант.  При наклоне корпуса захватить кистями голень и притянуть корпус к ноге (рис. 64).