Упражнение 1
Наклоны к ноге
Исходное положение. Поставьте ноги настолько широко, насколько сможете, стопы расположите параллельно друг другу. Прямые руки поднимите в стороны (рис. 233).
На выдохе нагнитесь к левой ноге и обеими руками возьмитесь за голень. Сгибая локти, постепенно приблизьте туловище и голову к ноге (рис. 234).
Помогайте себе руками, старайтесь не напрягать мышцы спины. Если локти согнуть не удается, возьмитесь за ногу повыше – в области колена. Задержав дыхание, замрите в указанной позе на 3 секунды. На вдохе медленно вернитесь в Исходное положение.
Выполнить по 3 раза в каждую сторону.
Рис. 233
Рис. 234
Эффект. Укрепляет и растягивает мышцы бедер, спины и плеч, мягко массирует внутренние органы, улучшая обмен веществ, усиливает циркуляцию крови в ногах.
