Упражнение 8
Стойка на плечах
Важно
Людям, страдающим заболеваниями межпозвонковых дисков, не рекомендуется выполнять данное упражнение. Его можно заменить облегченным вариантом «Мостика» (см. рис. 300, 301).
Исходное положение. Сядьте на пол, согните ноги и обхватите колени руками, стопы держите на весу (рис. 295).
Округлив спину, несколько раз перекатитесь на ней назад и вперед (рис. 296). Если при движении вы не почувствовали боли и дискомфорта, можете приступать к следующему этапу.
В очередной раз перекатившись на лопатки, приблизьте колени ко лбу и упритесь руками в поясницу (рис. 297). Удерживайте это положение до тех пор, пока не обретете равновесие.
Рис. 295
Рис. 296
Рис. 297
Теперь медленно выпрямите ноги – они должны быть направлены строго вертикально (рис. 298). Если между ногами и туловищем образовался угол более 45°, упритесь руками в спину чуть ниже (то есть ближе к полу) и осторожно подтолкните ее так, чтобы торс и ноги оказались на одной линии. Подбородок прижмите к груди. Смотрите в потолок. Дыхание не задерживайте. Замрите в указанной позе на 3 секунды. С течением времени вы сможете увеличить продолжительность удержания позы до 30 секунд. Однако не следует оставаться в ней больше минуты.
Рис. 298
По прошествии 3 секунд согните колени и приблизьте их ко лбу. Скрестите щиколотки (рис. 299) и, осторожно перекатившись, вернитесь в исходное положение. Стопы поставьте на пол, нагнитесь вперед и несколько секунд посидите в такой позе, чтобы кровь не отливала от головы слишком быстро.
Повторять это упражнение не нужно.
Рис. 299
Эффект. Стимулирует деятельность щитовидной и паращитовидной желез, а также всех внутренних органов, снижает нагрузку на сердечную и дыхательную системы, успокаивает, снимает усталость.
Важно
Женщинам не стоит выполнять стойку на плечах во время менструации.
