Упражнение 3
«Всадник с наклоном»
Исходное положение. Станьте прямо. Левой ногой сделайте широкий шаг вперед, а затем присядьте на нее, одновременно наклоняя торс – в конечной фазе движения грудь должна коснуться левого бедра.
Руки поставьте на пол по обе стороны левой стопы.
Правую ногу слегка согните в колене и приблизьте к полу.
На вдохе прогните спину и посмотрите вверх (рис. 284).
Рис. 284
Задержав дыхание, замрите в указанной позе на 3 секунды.
На выдохе выпрямите ноги. Левую стопу не сдвигайте с места и старайтесь не отрывать торс от левого бедра (рис. 285). Голову тяните к левому колену.
Рис. 285
Эту позу также удерживайте в течение 3 секунд. Выполните по 3 раза для каждой ноги.
Эффект. Растягивает мышцы голеней и бедер, усиливает циркуляцию крови, увеличивает эффективность дыхания.
