Медитация «Я люблю тебя»
Как дополнение к технике полного расслабления рекомендую регулярно практиковать медитацию «Я люблю тебя», направленную на формирование и поддержание в человеке такого важного качества, как чувство уверенности в себе.
Увы, очень многим людям его недостает, из-за чего они не могут полностью реализовать себя в жизни. Тот, кто достаточно уверен в себе, обычно спокоен и уравновешен. Он хорошо ладит с окружающими, поскольку его мнение о самом себе не зависит от того, что думают о нем другие люди. Помимо всего прочего, научно доказано, что положительные эмоции, в том числе высокая само оценка, укрепляют иммунитет и помогают бороться с болезнями и справляться с нервными потрясениями. И, разумеется, люди, довольные собой, редко страдают нарушениями сна. Поэтому, освоив медитативную технику «Я люблю тебя», вы будете спать лучше, чем когда-либо прежде.
Итак, приступим.
Сперва выполните упражнение «Поза смеха» (рис. 34). Лежа на спине, начните как можно энергичнее двигать ногами и руками, будто едете на велосипеде. Движение сопровождайте громким смехом. Продолжительность упражнения – 30 секунд.
Рис. 34
После этого примите привычную позу для медитации или отдыха.
• Если вы предпочитаете медитировать лежа, положите руки свободно вдоль тела, разверните ладони кверху и слегка согните пальцы. Ноги держите вместе.
• Если же вам по вкусу сидячее положение, опустите руки на колени и также разверните ладонями кверху.
На вдохе (дышите только носом) мысленно скажите: «Я люблю тебя». То же самое проделайте на выдохе. Равномерно вдыхая и выдыхая, еще несколько раз произнесите в уме: «Я люблю тебя». Затем вдохните и на секунду задержите дыхание. Представьте, как любовь – это прекрасное, волшебное, неповторимое чувство – заполняет собой ваш разум, согревая душу и даря мгновения чистой радости. Выдохните с мыслью «Я люблю тебя».
Теперь расслабьтесь и просто наслаждайтесь чувством любви. После этого снова несколько раз вдохните и выдохните, неизменно говоря: «Я люблю тебя».
Спросите себя: «Кого я люблю?» Вдохните и задержите дыхание. Задумайтесь, кого вы любите. На выдохе ответьте: «Я люблю тебя».
Вдохните с мыслью: «Кто любит меня?» Задержите дыхание и подумайте: «Мое дыхание любит меня». На выдохе мысленно повторите: «Мое дыхание любит меня». Вдох: «Я удерживаю дыхание – и оно любит меня». Выдох: «Я отпускаю дыхание – оно все также любит меня». Еще раз глубоко вдохните: «Мое дыхание любит меня». Выдохните: «Мое дыхание уходит, но по-прежнему любит меня».
Опять расслабьтесь. Нарисуйте мысленный образ своего тела. Ощутите, как вместе с кислородом, без которого невозможна жизнь, каждая ваша клетка наполняется любовью. Представьте, как любовь растекается по всему организму. Проследите, чтобы на ее пути не было преград. Если же вы их обнаружили, мысленно уберите эти препятствия, освобождая дорогу любви.
Сконцентрируйте внимание на лбу. Подумайте: «Я люблю тебя – мое дыхание сосредоточилось в моем лбу». Ощутите, как расслабляется лоб, окутанный дыханием любви. Переключитесь на глаза. Дыхание любви беспрепятственно проникает в них, словно дуновение летнего ветра. Оно уносит прочь усталость и напряжение. Нельзя оставлять без внимания и остальные части лица. Отдельно поблагодарите нос, ведь это он дарит вам дыхание любви. С каждым вдохом и выдохом мысленно произносите: «Я люблю тебя». Расслабьте рот, слегка приоткрыв его, и про себя скажите: «Дыхание проникает в меня через рот и покидает меня через него, даже если я этого не замечаю. Оно любит меня. Оно проникает в мой рот, потому что любит меня. Я тоже люблю его».
Точно так же расслабьте горло: задумайтесь о том, как любовь проникает через него в ваше тело. Не забывайте повторять на вдохе и выдохе: «Я люблю тебя». Шею тоже необходимо расслабить, чтобы ничто не мешало реке любви наполнять вас. Теперь уделите внимание ключицам и снова произнесите: «Я люблю тебя».
То же самое проделайте с руками. Скажите им: «Я люблю вас». Мысленно представьте, например, свой локоть. Вы любите его. И он любит вас. Позвольте любви окатить волной ваши руки от плеч до запястий. Затем расслабьте пальцы и произнесите: «Я люблю вас». Не напрягайте руки, не пытайтесь удержать их в определенном положении – пусть свободно лежат на полу. Их поддерживает любовь, которую вы никогда не потеряете. Она проникает в вас и покидает вас вместе с дыханием.
Настала пора заняться грудью. Вдохните: «Я люблю тебя». Любовь входит в ваше сердце. Выдохните: «Я расстаюсь с тобой, но все также люблю тебя». Окиньте мысленным взором легкие. На вдохе скажите: «Я люблю вас». На выдохе повторите: «Я люблю вас». Полностью расслабьте грудь. Не надо применять особых дыхательных техник – дышите так, как вам нравится. Теперь вы знаете, откуда берется дыхание любви: оно приходит, потому что грудь любит вас.
Задумайтесь о своем желудке. Выдохните: «Я люблю тебя». Представьте, как он расслабляется. Уделите внимание животу. Не напрягайте его: «Я люблю тебя». Полностью расслабьтесь.
Бедренные суставы тоже нуждаются в частичке живительной любви. Ощутите, как дыхание любви омывает их, унося прочь усталость, боль, скованность. Именно любовь возвращает им природную гибкость, благодаря которой ходьба и бег превращаются в удовольствие. Ведь для того и созданы суставы, чтобы человек мог двигаться легко и свободно. Скажите бедрам: «Я люблю вас» – и расслабьте их. Не напрягайтесь, не стремитесь принять ту или иную конкретную позу. Организм сам знает, что для него лучше, ведь он любит вас, а вы любите его. И эта любовь останется с вами навсегда.
От бедер поток любви устремляется ниже – к коленям, икрам, щиколоткам, стопам. Смело погружайте в него ноги: он смоет остатки утомления. Скажите коленям: «Я люблю вас» – и полностью расслабьте их. То же самое повторите икрам: «Я люблю вас» – и их также расслабьте. Обратитесь к своим стопам: «Я люблю вас». Теперь каждая кость, каждый сустав, каждый мускул ног расслаблены – их покой надежно оберегает ваша любовь.
Сконцентрируйтесь на задней поверхности бедер и нижней части позвоночника. Мысленно произнесите: «Я люблю вас». Пусть исчезнет скованность и зажатость позвонков. Один за другим они расслабляются и вновь обретают изначальную гибкость. И вот уже поток любви, поднимаясь все выше и выше, достигает лопаток. Уносясь дальше, он забирает с собой усталость и напряжение. Задняя часть шеи тоже расслабилась и слегка приблизилась к полу. Ваша спина стала мягкой, податливой, словно невесомой. Так и должно быть, потому что вы плывете на волнах любви. Скажите спине: «Я люблю тебя».
Совершив долгое путешествие по организму, дыхание любви вернулось к пункту, с которого все и началось, – к голове. Здесь у нее еще осталось немало работы. Нужно приласкать каждый волос так, чтобы они росли охотнее и быстрее. Скажите волосам: «Я люблю вас». Вдохните и выдохните с любовью.
Вообразите, будто мозг окружен морем любви, словно цветущий остров. Волны с тихим шелестом накатывают на него со всех сторон. Произнесите: «Я люблю тебя». Ваше тело до мельчайшей клеточки пронизано любовью, купается в ней, наслаждается ее уютным теплом: «Я люблю тебя».
Сконцентрируйтесь на области лба и очистите сознание от мыслей. Если же какая-то из них ненароком и проникнет в мозг, замените ее фразой: «Я люблю тебя», – после чего постарайтесь ни о чем не думать. Продлите это состояние как можно дольше. Отдохните от внутреннего голоса. Пусть внутри вас воцарится тишина.
Наслаждайтесь покоем еще около 10 минут, после чего потянитесь, глубоко вдохните и выдохните. Обратите внимание на то, что вы чувствуете при этом. Сразу не вставайте: несколько минут полежите на боку или животе. Вот теперь вы можете включиться в привычное течение жизни.
