Советы на каждый день
• Ставьте реальные цели и не требуйте от себя невозможного. Например, сбросить три килограмма за месяц вполне реально, но нельзя без вреда для здоровья похудеть на 10 килограммов за то же время. Старайтесь соблюдать выбранную диету и программу тренировок, но не укоряйте себя за небольшие отступления от них. Похудение не должно превращаться в наказание за былые прегрешения. Время от времени делайте себе поблажки.
• Еще раз повторю: не исключайте из рациона любимые блюда, пусть даже жирные и сладкие. Вы будете постоянно сравнивать с ними «невкусные» диетические продукты, причем не в пользу последних. И неизбежно наступит миг, когда вы махнете на все рукой и разом съедите целый торт, компенсируя месяц лишений. А вот если бы вы иногда съедали за завтраком по небольшому кусочку того же торта, желания сорваться не возникло бы. К тому же углеводы помогают организму окончательно проснуться и повышают настроение.
• Сбрасывать вес нужно медленно, постепенно изменяя образ жизни и рацион питания. Вполне вероятно, что через полгода вы даже смотреть не захотите на некогда любимые конфеты и предпочтете им суп-пюре из брокколи.
• Избегайте голодания и таблеток для похудения, иначе вы рискуете серьезно нарушить обмен веществ. Что бы ни утверждали сторонники этих методов, панацеи не существует. Да она вам и не нужна. Человек, который относится к себе с любовью, а именно такой подход проповедует йога, – получает удовольствие от здорового питания, занятий физкультурой и естественных изменений к лучшему. Полное голодание в йоге не приветствуется, поскольку считается одной из форм насилия над организмом.
• Не экспериментируйте с модными диетами. Обратитесь за рекомендацией к профессиональному диетологу – он составит для вас индивидуальную программу похудения. Помните: ваш рацион должен содержать достаточно белков, сложных углеводов, свежих овощей и фруктов.
