Советы на каждый день
• Оказавшись в напряженной ситуации, воспользуйтесь техникой полного дыхания йогов. Это позволит вам быстро успокоиться.
• Если вы подолгу сидите за рабочим столом, то каждый час устраивайте небольшую разминку. Немного походите. Выполните ряд наклонов и упражнений, предназначенных для растяжки и разработки суставов. В частности, подойдут «Ветряная мельница» (см. рис. 103, 104 на стр. 68) и «Скручивания позвоночника». При плохом самочувствии проделайте гимнастику, не вставая со стула (см. приложение).
• Старайтесь ни при каких обстоятельствах не терять душевного равновесия. Если вы почувствовали, что та или иная ситуация способна спровоцировать у вас прилив раздражения, немедленно начните дышать животом и выполните упражнения, которые уменьшают напряжение. Например, повращайте плечами или растяните шейные мышцы. А затем отвлекитесь от окружающей обстановки и полностью расслабьте лоб, челюсти, плечи и пресс. Глаза закрывать не нужно. Мысленно скажите себе, что организму вредит не сама ситуация, а ваше раздражение, поэтому от него стоит избавиться.
• Будьте терпимее к другим людям. Проведите такой эксперимент: на протяжении целого дня постарайтесь положительно реагировать на любые проблемы (кроме самых серьезных, разумеется). Если вы склонны к перфекционизму, вам будет непросто справиться с этой задачей. Что ж, не все в жизни дается даром. Проводите подобные опыты регулярно, и вскоре вы заметите, что стали гораздо доброжелательнее и спокойнее.
• Ограничьте потребление жиров, особенно животных. Включайте в рацион побольше продуктов, богатых белками, кальцием, аскорбиновой кислотой и витаминами группы В.
• Если вы решили избавиться от лишних килограммов, сходите на прием к врачу-диетологу. Он разработает эффективную диету с учетом состояния вашего здоровья.
