Чем поможет йога
Артрит проявляется по-разному. Иногда он причиняет лишь незначительный дискомфорт, но может и надолго уложить в постель. В любом случае занятия йогой положительно влияют на самочувствие. Так, при остеоартрите хорошо действуют упражнения на растяжку, поскольку они тонизируют мышцы, окружающие сустав, и тем самым не позволяют ему окончательно утратить подвижность. При ревматоидном артрите основное внимание следует уделять дыхательной гимнастике и технике релаксации, в то время как физические упражнения нужно выполнять крайне осторожно.
Острая боль вынуждает людей двигаться как можно меньше. Повторю еще раз: такая стратегия только ухудшит ситуацию, ведь мышцы слабеют, суставы теряют былую подвижность, а это вызывает новые болевые приступы. Практикуя йогу, вы заставляете мышцы и суставы работать, и постепенно они начинают функционировать нормально. Регулярные занятия имеют еще один существенный плюс: они повышают вашу уверенность в себе. Йога помогает понять, что артрит не делает вас инвалидом – вы по-прежнему способны вести привычный образ жизни.
Для каждой асаны предусмотрена особая схема дыхания, благодаря чему ткани лучше насыщаются кислородом, а телесное и эмоциональное напряжение отступает.
Помимо физических упражнений, вашими неразлучными спутниками должны стать дыхательная гимнастика, техника расслабления и медитация. Они увеличивают эффективность дыхания, снижают тревожность и помогают отвлечься от боли. Регулярная медитация – кратковременная остановка внутреннего монолога – позволяет активизировать скрытые ресурсы организма и направить их на борьбу с артритом. Все эти методики обеспечивают разуму и телу полноценный отдых, гонят прочь подавленность и отчаяние, злость и чувство беспомощности, которые столь часто овладевают людьми в разгар болезни.
Важно
В периоды обострений необходимо снижать интенсивность тренировок, но отказываться от них нельзя ни в коем случае. Лучше уменьшите продолжительность занятий, а также число повторов каждого упражнения и старайтесь заниматься вполсилы.
В данную главу включен также небольшой комплекс самомассажа – он поможет вам разогреть ткани и усилить циркуляцию крови в суставах. Прибегайте к массажу когда угодно: в процессе занятия, до или после него либо вообще независимо от физических упражнений.
Итак, если вы решили заняться йогой, начните с самых простых упражнений. Постепенно вы сможете увеличить про должительность и интенсивность тренировки, ориентируясь на свои успехи и состояние здоровья. Но если уж взялись за дело, то ежедневно уделяйте ему хотя бы несколько минут. Периоды обострения, когда суставы опухают, горят или когда до них больно дотрагиваться, лучше посвятить дыхательным и медитативным техникам. Нет нужды выполнять физические упражнения, превозмогая боль.
Важно
Воспаление суставов может служить признаком многих серьезных болезней. Не ставьте себе диагноз и не занимайтесь самолечением. Как только возникают подозрительные симптомы, сразу же обращайтесь к врачу.
