Комплекс самомассажа
При всевозможных формах артрита весьма полезен массаж, который помогает увеличить подвижность суставов, основательно расслабить мышцы, улучшить кровообращение в тканях.
Заниматься самомассажем можно в любое время суток.
Массируя пораженную зону, старайтесь не слишком сильно надавливать на нее пальцами или ладонью.
Стремитесь к тому, чтобы лишь слегка разогреть прорабатываемый участок.
Уделяйте каждому суставу не менее 15 секунд.
Плечи. Мягко растирайте левое плечо всей ладонью в течение 30 секунд (рис. 186). Затем проделайте то же самое с правым плечом.
Рис. 186
Шея. Положите правую ладонь на шею и осторожно растирайте ее справа и сзади в течение 30 секунд (рис. 187).
Затем проделайте то же самое с левой стороной шеи.
Рис. 187
Поясница. Положите обе руки на поясницу и разотрите ее ладонями, двигая ими сверху вниз (до копчика).
Колени и щиколотки. Положите обе ладони на колено и разотрите его мягкими круговыми движениями, направленными в противоположные стороны (рис. 188). Аналогично помассируйте щиколотки (рис. 189).
Рис. 188
Рис. 189
Руки. При помощи большого пальца правой руки разотрите левую ладонь и запястье круговыми движениями, после чего проработайте каждый палец, начиная с основания (рис. 190).
Рис. 190
Проделайте то же самое с правой рукой.
По окончании массажа несколько раз легко встряхните руками.
