Основные требования к организации и проведению занятия изложены в первой главе. Вкратце напомню самые важные из них.
Сначала как следует разомнитесь и проделайте общеукрепляющие асаны (см. главу 2, стр. 17–27). Лишь после этого приступайте к упражнениям, которые приводятся ниже (многие из них можно выполнять лежа в постели). Они бережно растягивают и расслабляют основные группы мышц, увеличивают амплитуду движения суставов, усиливают циркуляцию крови в тканях.
Если вы не успеваете выполнить все семь упражнений, включенных в данный комплекс, то выберите любые три. Однако весьма нежелательно экономить время за счет разминки и медитации. Эти этапы должны присутствовать всегда – первым из них начинается занятие, вторым завершается. Если боль в тазобедренных суставах или коленях не дает вам сидеть на полу, то можете выполнять некоторые упражнения, сидя на стуле. Обязательно занимайтесь каждый день, пусть и всего лишь по несколько минут.
