Упражнение 3
«Кошка»
Исходное положение. Опуститесь на четвереньки.
На вдохе прогните спину, взгляд устремите вверх (рис. 176). Вы должны ощутить, как натягиваются спинные мышцы от копчика до шеи. Задержав дыхание на 3 секунды, замрите в указанной позе. На выдохе округлите спину, втяните живот, чтобы задействовать мышцы пресса, и прижмите подбородок к груди (рис. 177).
Рис. 176
Рис. 177
Также задержите дыхание на 3 секунды. Повторите еще 2 раза.
Эффект. Растягивает мышцы средней и нижней части спины, тренирует брюшной пресс, увеличивает эффективность дыхания.
Совет
Можете заменить эту позу упражнением «Лягушка» (см. рис. 198, 199).
— AD —
