Упражнение 1
Вращение бедрами
Исходное положение. Станьте прямо, ноги широко расставьте, ладонями упритесь в поясницу так, чтобы большие пальцы смотрели вперед (рис. 174).
Мягко подайте бедра вперед, а затем назад. Повторите еще 2 раза.
Теперь осторожно сдвиньте бедра влево и вправо. Также повторите 2 раза.
Выполните бедрами три плавных вращательных движения в одну сторону, а затем в другую.
— AD —
Рис. 174
Эффект. Развивает гибкость поясницы и тазобедренных суставов, улучшает циркуляцию крови в области таза, растягивает мышцы паха.
