Упражнение 1
Сгибание коленей в положении стоя
Исходное положение. Станьте прямо, повернувшись боком к спинке стула, которая послужит вам опорой.
Полностью выдохните. На вдохе как можно выше поднимите правую ногу, согнутую в колене, и обхватите ее правым предплечьем (не ладонью) (рис. 280). Голову пригните. Левой рукой возьмитесь за опору, чтобы сохранить равновесие. Задержав дыхание, замрите в указанной позе на 3 секунды. На выдохе расслабьтесь и опустите ногу. Выполните по 3 раза для каждой ноги.
Рис. 280
Рис. 281
Когда научитесь хорошо удерживать равновесие, попробуйте обхватить колено двумя руками, чтобы усилить нажим на ногу (рис. 281).
Эффект. Укрепляет мышцы ног, снимает напряжение с коленных и тазобедренных суставов, улучшает циркуляцию крови в верхней части тела, благотворно отражается на пищеварении, развивает чувство равновесия.
