Упражнение 5
Растяжка в положении лежа
Исходное положение. Лягте на пол, руки заведите за голову.
Одновременно потяните левую руку и левую ногу (ее носок должен быть натянут) в противоположных направлениях (рис. 242).
— AD —
Рис. 242
Теперь потяните правые руку и ногу. Наконец, одновременно потяните обе ноги и руки.
Повторите еще 2 раза.
Эффект. Эффективно укрепляет и расслабляет мышцы спины и ног.