Укрепляй мышцы груди
Упражнение 1
Исходное положение: стоя. Направленные вверх ладони соединены перед грудью. В течение 6 секунд с усилием прижимай ладони друг к другу, затем 4 секунды расслабления и повтор. Выполни упражнение 10–15 раз. Для усиления эффекта можешь сжимать между ладоней маленький плотный мячик или специальный эспандер. После этого упражнения полезно сделать по 4 маха руками вперед-назад.
Упражнение 2
Исходное положение: лежа на спине. Ноги выпрямлены, руки вытянуты за головой. Примерно 30 секунд с силой вытягивай руки и ноги вдоль пола, как будто тебя тянут за привязанные к ним невидимые веревочки. Затем, не отрывая головы и спины от пола, согни ноги в коленях, обхвати колени руками и прижми их к груди. Задержись в этой позе на 20 секунд. Сделай 5–6 повторов.
Упражнение 3
Тебе понадобится эспандер. Исходное положение: стоя. Ноги на ширине плеч, эспандер держи перед собой. Привстань на носки и медленно разведи руки в стороны, растягивая эспандер. Сделай 8-12 повторов.