Упражнения для спины

Убрать нежелательные складочки на спине и укрепить мышцы тебе поможет следующий комплекс упражнений.

Упражнение 1

Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты, в опущенных руках гимнастическая палка (бодибар). Если ты занимаешься дома, подойдет и швабра.

Напряги мышцы нижней части спины и живота. Медленно наклони корпус, бодибар при этом должен скользить по бедрам и остановиться на уровне коленей. Затем вернись в исходное положение.

Упражнение 2

Ноги на ширине плеч, колени чуть согнуты. Возьми бодибар прямым хватом, при этом руки разведи чуть шире плеч.

Наклонись вперед, следя, чтобы спина была параллельна полу, колени полусогнуты, руки опущены. Сведи лопатки, направляя локти назад и вверх, подтяни бодибар к животу, затем опусти руки. Повтори 15 раз.

Упражнение 3

Стоя на четвереньках, руки прямые, но не напряженные. Запястья должны находиться под плечевыми суставами, колени – на ширине плеч.

Вытяни левую руку вперед, а правую ногу назад параллельно полу. Задержись в этом положении на 3 секунды, затем вернись в исходное. Повтори упражнение с другой руки и ноги. Сделай по 20 повторов.

Упражнение 4

Лежа на животе, руки вытянуты вперед, кисти обхватывают бодибар, поставленный вертикально.

Подними корпус как можно выше, перемещая ладони по бодибару. Старайся, чтобы шея и голова оставались на одной линии с позвоночником. При выполнении этого упражнения не отрывай ноги от пола. Сделай 20 повторов.

Упражнение 5

Лежа на животе, ноги на ширине плеч, руки вытянуты вперед, голова и плечи подняты.

Одновременно подними правую руку, верхнюю часть туловища и левую ногу. Затем вернись в исходное положение. Как только руки и ноги коснулись пола, сразу же повтори это упражнение, сменив ногу и руку. Сделай для каждой стороны по 15–20 повторов.

Упражнение 6

Лежа на животе, опираясь на согнутые руки, ноги на ширине плеч.

Подними корпус, поворачивая его влево. Задержись в верхней точке на 3–5 секунд, затем вернись в исходное положение. Сделай по 20 повторов в каждую сторону.