Упражнения для рук
Чтобы твои руки выглядели изящно, нужно их слегка подкачать. Тогда открытые платья и топы будут главной частью твоего гардероба.
Упражнения лучше всего выполнять с гантелями весом 1,5–2 кг. Делай 2–3 подхода по 12–15 повторов в каждом.
Упражнение 1
Исходное положение: ноги на ширине плеч, руки опущены вниз. На вдохе подними руки, слегка согнутые в локтях, до уровня плеч. При этом локоть и кисть должны находиться в одной плоскости. На выдохе верни руки в исходное положение.
Упражнение 2
Ноги на ширине плеч, руки подняты к плечам. На выдохе выполняй жим вверх. Старайся не поднимать плечи и не прогибаться в пояснице. На вдохе вернись в исходное положение.
Упражнение 3
Ноги на ширине плеч, руки опущены вниз ладонями вперед. На выдохе согни руки в локтях, на вдохе вернись в исходное положение.
Упражнение 4
Ноги на ширине плеч, правая рука с гантелью поднята вверх. Левая рука придерживает правую за локоть. На выдохе согни правую руку в локте и заведи за голову. На вдохе вернись в исходное положение. Затем повтори упражнение для другой руки.
Упражнение 5
Левая нога впереди, правая сзади. Наклони корпус вперед. Левой рукой обопрись о бедро, держи гантель в правой руке, согнутой в локте. Разогни правую руку, отведя ее назад. Следи, чтобы положение локтя оставалось неизменным. Затем вернись в исходное положение. Повтори с другой руки.