Подарим груди красоту
Это упражнение способствует укреплению мышц плечевого пояса и грудной клетки, в том числе поддерживающих молочные железы.
Упражнение 7. Сжимание ладоней
И. п. – встаньте прямо – пятки вместе, носки врозь.
1. Сложите руки перед грудью и с силой сожмите ладони.
2. Втяните живот, расслабьте плечи и как можно шире разведите локти. Повторите 5–6 раз.
Примечание: для того чтобы окологрудные мышцы выдержали отяжелевшую грудь, это упражнение нужно делать несколько раз в неделю.
Упражнение 8. Большие круги
И. п. – встаньте прямо и разведите руки в стороны.
1. Опишите руками большие круги вперед.
2. Затем сделайте такие же круги назад.
Повторите 5–10 кругов на каждую сторону.
Примечание: в первое время вы можете чувствовать усталость в области плечевых суставов. В этом случае делайте это упражнение меньше, но чаще, чтобы разработать суставы и мышцы плечевого пояса.
Исходное положение
Делайте круги вперед и назад
Упражнение 9. Чувство осанки
И. п. – встаньте прямо и поставьте руки перед грудью, согнув их в локтях.
1. Отведите 2 раза назад руки с согнутыми локтями.
2. Затем отведите руки назад с разведенными локтями и вернитесь в и. п.
Повторите 5–10 раз.
Примечание:
Упражнение 10 для сильной спины
И. п. – стоя, ноги на ширине плеч, руки находятся на талии.
1. Сделайте наклон вперед, вытягивая обе руки перед собой.
2. Не возвращаясь назад, сделайте еще один наклон вперед и вернитесь в и. п.
Повторите 5–10 раз.
Примечание: выполняя это упражнение, вы почувствуете, насколько сильная или слабая у вас спина, а также плечевой пояс. Вы можете заметить, что руки держать тяжело, а после трех наклонов вперед в таком положении сложно держать спину и руки в вытянутом положении. Есть над чем поработать: увеличивайте количество наклонов постепенно.
Наклоны вперед с вытянутыми руками
