4-5. Другие оздоровительные упражнения цигун
Раскачивание руками (бай би)
За последние 50 лет это упражнение, основанное на принципах Ицзинь-цзина, стало весьма популярным. Хотя и очень простое, оно обладает большим терапевтическим эффектом. Поскольку некоторые каналы, связанные с внутренними органами, оканчиваются в руках, раскачивание руками улучшает циркуляцию ци в этих каналах. В сущности, здесь действуют принципы вайдань, описанные в главе 2.
Это упражнение при регулярной практике помогает вылечить целый ряд болезней: повышенное кровяное давление, болезни сердца, печени, нервной системы. Иногда оно даже помогает при раке легких, пищевода и лимфы.
Техника очень проста. Встаньте прямо, ноги на ширине плеч, кончик языка касается нёба. Размахивайте руками вперед до горизонтального положения, ладони вниз (рис. 4-43) и назад, насколько можно, ладони вверх (рис. 4-44). Все тело расслаблено. Начните с 200–300 качаний и постепенно доведите их количество до одной-двух тысяч, или же доведите время непрерывного выполнения упражнения до получаса.
Ходьба на месте
Ходьба на месте не менее полезна, чем раскачивание руками, по сходным причинам. Многие каналы ци оканчиваются в ступнях, проходят через тазобедренные суставы и поэтому хорошо стимулируются при ходьбе. Можно ходить на месте и одновременно раскачивать руками.
Катание бамбука
Положите толстую бамбуковую палку (или просто деревянную скалку) на пол, наступите на нее и катайте подошвой стопы. Это упражнение по своей сути близко к массажу и хорошо стимулирует окончания каналов ци, находящиеся в стопе. Есть сведения, что оно может способствовать росту.
Катание «шариков Тайцзи»
В Китае часто можно встретить людей, перекатывающих в ладони два металлических «шарика Тайцзи» размером с мяч для пинг-понга (рис. 4-45). Это своеобразный массаж кистей рук. Он стимулирует рефлексологические зоны ладоней и укрепляет мышцы кисти.
Шесть звуков
Некоторые звуки могут воздействовать на циркуляцию ци. Они одни и те же для всех людей во всем мире. Их функция — облегчать состояние больных или утомленных органов через легкие.
Китайские медики научно доказали, что различные звуки влияют на различные системы органов, а один и тот же звук влияет по-разному в зависимости от его высоты.
В таблице 4–4 приводятся шесть целительных звуков, соответствующие им органы, времена года, Элементы, части тела и болезни, от которых они помогают. При составлении этой таблицы были использованы даосские и буддийские тексты. Даосские: Тай шан юй чжоу чжэнь цзин Хуан Тиншаня и Цянь цзи фан Сунь Сымяо (эпоха династий Суй и Тан, 589–907 гг.). Буддийские: Сяо чжи гуань (автор Чжи Чжэ Да Ши) и Шань по ло ми (текст, переданный с Фо-шань, или «Горы Будды»).
Произносить все шесть звуков надо за одно дыхание. Это вызовет цепное расслабление соответствующих органов. Звуки не должны быть громкими, иначе органы, наоборот, будут напрягаться, а ци в них — застаиваться. Произносите звуки мягко, чуть слышно, расслабленно.
