Если вы – заключенный, надеющийся на досрочное освобождение, то, как вы думаете, когда лучшее время для слушания по вашему делу? Я скажу вам. Сразу, как судья пообедает. Исследование показало, что в большинстве случаев судьи решали дела по досрочному освобождению положительно, когда были сыты (по-видимому, были более расположены слушать){35}. На графике статистики решений по досрочным освобождениям вы видите пик положительных решений после каждого обеденного перерыва. Принятие столь трудного решения, как досрочное освобождение, сильно истощает эго – тот же самый энергетический ресурс определяет нашу силу воли. Еда – то вознаграждение, которое может восстановить его.
Как вы думаете, что произойдет, если вы захотите привить себе привычку опускать лицо в грязь и съедать ее немного (предположим, вы захотели завести такую привычку). Вы не сможете сделать это. Очевидная причина – а кто бы хотел? Но технически причина состоит в том, что ваш мозг не понимает, чем будет вознагражден за это. Нет никакого вознаграждения, связанного с таким поведением. Оно больше напоминает наказание. Ваш мозг проявил бы непреклонность.
Если вы занимаетесь спортом, упражнения могут казаться тяжким бременем. Большинство людей не испытывает желания бесцельно бегать кругами или карабкаться на гимнастическую лестницу, они не хотят поднимать, тянуть или передвигать тяжести в спортзале. Это вызывает чувство дискомфорта.
На основе собственного опыта могу сказать, что поход в спортзал еще в три раза дискомфортнее, когда вы не в форме. Такое чувство, что мышцы стонут: «Эй, мы же спали!» Когда вы возвращаетесь домой после тяжелой тренировки и смотрите на себя в зеркало, единственная награда, которую вы видите, – …пот? В этот момент мозг, вероятно, спрашивает вас, где же реальная награда.
Однако для мозга есть естественное вознаграждение за ваши тренировки. Во время анаэробных тренировок мозг производит эндорфины, которые еще называют «эйфорией бегуна». Интересно, что тяжелая атлетика также стимулирует выработку эндорфинов, но только при очень интенсивных нагрузках. Небольшая или средняя нагрузка не вызовет выработку эндорфина, потому что она не заставляет тело переключаться в анаэробный режим. Мне нравится, как об этом говорит писатель Том Шив:
«Когда ваше тело проходит путь от аэробного к анаэробному состоянию, оно внезапно начинает работать без количества кислорода, достаточного, чтобы удовлетворить мышцы и клетки, кричащие о его недостатке. В этот момент вы ощущаете «эйфорию бегуна»{36}.
Думайте об анаэробном состоянии как о магазине в праздничные дни. Тело не может функционировать в своем обычном режиме, и оно должно войти в другое состояние, чтобы отвечать возросшему спросу.
Эндорфины – отличная естественная награда для мозга, но для некоторых этого недостаточно, особенно в начале пути. Так и тренировка может выглядеть наказанием, и потребуется более весомая награда. В конце концов, в армии используют физическую нагрузку в качестве наказаний!
Вот главные награды при регулярных тренировках: вы видите кубики пресса, ощущаете себя великолепно, становитесь здоровым и сильным. Но… сколько времени прошло от вашей первой тренировки. Меж тем ваш мозг хочет кусок торта ПРЯМО СЕЙЧАС! Торт – сенсорное (или первичное) вознаграждение, потому что сахар действует на вкусовые рецепторы и активизирует в мозгу центр удовольствия. Хотя тренировки и предполагают в большей степени абстрактные (вторичные) вознаграждения, такие как удовольствие от прогулки по пляжу с накачанным торсом, чувство удовлетворенности осуществленными усилиями и другие подобные чувства. Вторичным вознаграждениям, как вы, вероятно, уже заметили, надо больше времени, чтобы «утвердиться» в мозге.
