Что делать с мини-привычками на неделю?
Безусловно, есть вещи, которые не подходят для ежедневного планирования. Например, большинству людей достаточно тренироваться три-пять раз в неделю. Естественно, они не захотят ходить в спортзал каждый день.
Еженедельным привычкам требуется больше времени на закрепление, но их последовательность и логику мозг охотно принимает в качестве паттерна. Если вы хотите установить еженедельную мини-привычку, просто попробуйте и посмотрите, как это сработает для вас. Кроме того, мы можем творчески подойти к проблеме и превратить еженедельную привычку в ежедневную, но комбинированную.
Комбинированная мини-привычка дает выбор между двумя вариантами действий. Я не очень люблю такие привычки, потому что обычно для них нужны изрядные затраты силы воли (выбор тоже требует ее затрат), но иногда это самый предпочтительный подход. И мне нравится, что они заставляют вас делать что-то каждый день.
Вот примеры комбинированных мини-привычек:
• Дойти до спортзала ИЛИ танцевать, пока звучит одна песня.
• Дойти до спортзала ИЛИ выполнить одно отжимание.
• Дойти до спортзала ИЛИ побегать трусцой в течение одной минуты.
Из этих примеров видно, что у вас есть замена занятиям в спортзале на случай, если вы пропустили его посещение. Вы спросите, почему бы каждый день не выбирать то, что легче? Думаю, вас удивит это, но дополнительные установки не понадобятся. Предоставить себе свободу выбора – умный способ ощутить свою внутреннюю силу. Во-первых, вы хотите быть здоровым, не правда ли? Во-вторых, мини-привычка состоит в том, чтобы просто дойти до спортзала. Захотите – просто вернетесь домой. Это кажется странным, но самое важное – возможность не устраивать трудную, длиной в 45 минут, тренировку и не чувствовать вины за это. Ваш подсознательный мозг достаточно умен, чтобы понимать: цель на бумаге – не ваша истинная цель. Мозг меняется медленно и восстает именно тогда, когда мы вынуждаем себя выполнять обязательство, которое нас пугает.
Для комбинированных планов я советую начать без каких бы то ни было условий. Просто посмотрите, как часто вы станете выбирать поход в тренажерный зал. Если вам кажется, что таких дней не будет вообще, начните с одного посещения спортзала в неделю. Позже при желании расширите цель до двух или трех дней. Не торопитесь, пусть все идет постепенно. Ваш мозг не сможет и не захочет быстро меняться. Перемены так или иначе займут какое-то время, так что дать себе свободу выбора – самый логичный способ преуспеть.
А теперь проверьте свой список:
• У вас есть план для мини-привычки? Какой вариант вы выбрали – гибкий, для одной или для нескольких привычек?
• Ваши мини-привычки достаточно «маленькие и глупые»? Прочтите их вслух. Если засмеялись – они годятся.
• Вы все записали? Так и надо изводить бумагу!
Если все верно, отлично! Переходим к шагу 2.
