Большой календарь (рекомендуется)
Этот способ я использую для контроля за прогрессом во всех моих мини-привычках. Я повесил большой календарь на стене в своей комнате. Рядом, на маркерной доске, я записал все свои мини-привычки и отмечаю завершение намеченного в календаре каждый день (за исключением тренировок, на которые хожу три раза в неделю). В нижнем левом углу дневной графы отмечаю дни, когда хожу в спортзал. Затем в правом верхнем углу субботней графы (последний день моей недели) делаю небольшую контрольную метку. Так я могу мгновенно отследить, сколько раз был в спортзале на этой неделе (или в любую другую). Это очень просто, но работает отлично. Отмечать каждый успешный день после нескольких месяцев мини-привычек так же здорово, как и в первый день!
Если у вас есть гибридная мини-привычка, например вы либо идете в спортзал, либо делаете одно отжимание, вы можете отмечать их, используя С для спортзала и О для отжимания – тогда будет видно, какой вариант вы выбирали чаще.
Другой вариант – «быстрый» календарь, в котором вы просто будете вычеркивать дни. Неплохое и бюджетное решение – распечатать один из бесплатных онлайн-вариантов (например, просто свой календарь Gmail). Галочка в реальном календаре помогает воспринимать успех более материально, чем пометка в компьютерном ежедневнике. Кроме того, помещая календарь на стену, где он постоянно виден, вы будете помнить о своих мини-привычках, своем прогрессе и своих успехах. Не стоит недооценивать это!
Актер-комик Джерри Сайнфелд, похоже, был пионером мини-привычек. Сочинив очередной скетч, он помечал этот день на своем календаре большим символом Х. Ежедневные пометки, как он признавал, стали ключом к формированию привычки и помогали шлифовать мастерство рассказчика.
Однажды перед шоу он поделился своей методикой с молодым комиком Брэдом Исааком. Брэд написал о совете Сайнфелда в статье для Lifehacker:
После нескольких дней у тебя появится цепочка выполненных дел. Просто продолжай, и она будет расти с каждым днем. Тебе будет приятно видеть ее, особенно когда на твоем счету уже наберется несколько недель. Вся твоя работа – не прервать цепочку{43}.
Здесь отлично суммирована суть мини-привычек. Мы не хотим прервать цепочку. И единственное оправдание – забывчивость, потому что о мини-привычках слишком легко забыть. Но забывчивость – слабый довод, потому что у вас перед глазами календарь и каждый вечер перед сном вы должны задать себе вопрос: «Я занимался сегодня своими мини-привычками?» И – для памяти: я не рассматриваю мини-привычки как забавную причуду, которую вы забросите через несколько месяцев, я вижу это как стиль жизни. Система работает слишком хорошо и гибко, чтобы отбросить ее!
Запись всех мини-привычек и ежедневная фиксация их выполнения чрезвычайно важны для успеха. Не пропускайте эти моменты. Независимо от того, как вы станете следить за ежедневным выполнением мини-привычек, я настаиваю, чтобы вы от руки написали список всех своих мини-привычек и повесили его на видном месте.
