5. Если вы ощущаете сильное сопротивление, отступите и двигайтесь меньшими шагами
Принято считать, что мы должны перебарывать внутреннее сопротивление и идти вперед. В принципе, это глупо. Мы уже знаем, что сила воли – ограниченный ресурс, и если вы продолжаете рваться вперед на пределе сил, это означает одно: вы перегорите и потерпите неудачу. Если вы думаете, что позже сможете работать так же хорошо, то не учитываете: сила воли и желание могут исчерпаться.
Давайте обрисуем это. Вы сидите и собираетесь заняться упражнениями, но по существу – не чувствуете желания, а ощущаете сильное сопротивление. Что вы будете делать? По этому сценарию вы не боретесь с собственным мозгом, а можете уговорить его следовать вашему пути. Предлагайте ему все меньшие и меньшие задачи, пока не почувствуете, что сопротивление ослабло.
Если ваша задача – тренировка в спортзале, сверните ее до намерения добраться до зала. И это не слишком легко? Тогда попробуйте открыть одежный шкаф. Затем достаньте свой тренировочный костюм и наденьте его. Эти задачи кажутся дурацкими – отлично. Задача кажется глупой – значит мозг дает сигнал двигаться вперед. «Дурацкие маленькие шаги» проскальзывают мимо радара мозга, как опытный вор мимо датчиков движения и камер видеонаблюдения. И до того, как мозг засечет вас, вы уже окажетесь на беговой дорожке. Не бывает слишком маленьких шагов.
Хорошей новостью является то, что решение работать несмотря на перегорание – маленький глупый шаг. Перегорание – истощение силы воли происходит, когда человек слишком долго вынуждает себя делать слишком много. Но если вы измождены и лежите на полу, скажите мозгу: «Эй, раз уж мы уже здесь лежим, сделаем одно отжимание?» После этого, возможно, проснется мотивировка сделать больше, или вы наметите еще несколько глупейших маленьких шагов.
Такая стратегия, по-вашему, смешна и глупа? Это из-за того, что вам кажется, что вы можете сделать больше. Ваша гордость говорит, что вы лучше, что вам нет нужды разбивать задачи на маленькие шаги. Но каждое грандиозное действие так или иначе состоит из мелких шагов, и выполнять их по одному означает проявить не слабость, а точность. Прежде чем я сделал свое первое «одинокое» отжимание, я чувствовал себя «выше» этого. Я думал, что одно отжимание совершенно бесполезно (потому что это так же далеко от тренировки, как хлопанье в ладоши). Но когда это задание помогло мне тренироваться полчаса подряд, я пересмотрел свои взгляды. Поэтому попробуйте сами и лично убедитесь, что с этой стратегией вас невозможно остановить.
Как только я чувствую внутреннее сопротивление, я просто уменьшаю поставленную задачу. Проблема решена.
