Упражнение для гибкости поясницы

1. Встаньте прямо, положите руки на бедра. Двигайте тазом вперед и назад. Следи за тем, чтобы ноги не сгибались в коленях и плечи были неподвижны. Повторите упражнение 10 раз.

2. Сядьте на пол на колени, ягодицы опустите на пятки. Вытяните руки вперед и согнитесь, ложась животом на бедра. Задержитесь в таком положении на 10 секунд. Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 15 раз.

3. Лягте на пол на спину, ноги согните в коленях. Поднимите согнутые ноги и прижмите их к груди. Задержитесь в таком положении на 5 секунд. Вернитесь в исходное положение.

Повторите упражнение 10–15 раз.

Похожие книги из библиотеки