Подъем грузов в сбалансированной позиции
Этот метод используется для поднятия больших грузов с пола и предпочитается большинством людей, поскольку не требует значительного приседания.
Поставьте ступни на ширине плеч, одна ступня может быть чуть впереди другой. Колени должны быть слегка согнуты, а туловище расположено над грузом. Теперь приблизьтесь к грузу как можно ближе за счет сгибания в тазобедренных суставах. Постоянно поддерживайте поясницу вогнутой внутрь, а ягодицы должны выдаваться назад.
НИКАКОГО СГИБАНИЯ В ПОЯСНИЦЕ!
Возьмите груз в руки и выпрямитесь, постоянно удерживая грудь и голову выше бедер. Секрет этого метода в том, чтобы согнуть как можно больше тазобедренные суставы, а колени – слегка, только лишь для того, чтобы достать предмет. Не сгибайте поясницу. Ось вращения и сгибания располагается в тазобедренных суставах.
