«Лягушачий» подъем груза
Этот метод позволяет поднимать умеренно тяжелые предметы. Он требует значительного физического напряжения и полного сгибания в коленных суставах. Если у вас есть проблемы с этими суставами, воздержитесь от такого подъема.
Удерживайте ноги на ширине плеч, а одну ступню слегка выдвиньте вперед. Это обеспечит вам устойчивость. Подойдите к предмету как можно ближе. Теперь максимально присядьте, удерживая грудную клетку вертикально, а ягодицы направляя назад. Возьмите предмет и поднимитесь, удерживая грудь вертикально все время.
Рис. 117
Ключ этой техники – удержание груза как можно ближе к себе, а грудной клетки вертикально, что позволит вам использовать всю силу бедер, а не поясницы для завершения подъема. Если вы делаете это неправильно, то ваши ягодицы поднимаются первыми, прежде головы и грудной клетки, перенося вес тела на поясницу, что недопустимо.
Рис. 118
Рис. 119
