3.3.1. Формула измерения вашего биологического возраста
Кто танцует, тот не стареет.
Народная мудрость
Недавно ехала в переполненном автобусе. Был солнечный день, и чувствовала себя на все 100. Накануне получила от благодарного читателя в подарок комплект украшений, который и надела в этот день. Ничего особенного — кулон на кожаном шнурке и большие висячие серьги, но с ними чувствовала себя стильно и уверенно. Как раз размышляла о том, что, наверное, Любовь Орлова, сохранившая до преклонных лет стройную фигурку и свежее лицо актрисы (как говорят, не без помощи пластических хирургов), претендовала на то, чтобы к ней на улице никогда не перестали обращаться «девушка». «А меня сегодня, может быть, вдруг тоже так назовут, хотя я и не актриса», — размечталась я, когда на освободившееся сиденье рядом молодая мать взгромоздила дочку с мороженым. Мы с малышкой поулыбались друг другу. И правда, невозможно было без теплого чувства смотреть на это белокурое чудо с огромными глазищами-вишенками и перемазанными пухлыми щечками. На это умильное зрелище засмотрелся и молодой человек в джинсах, разместившийся напротив, и мы с ним понимающе переглянулись.
Переполненный автобус медленно тащился по волокаламской пробке, было душно, и пятилетний ребенок не мог усидеть на месте — малышка ерзала, пыталась встать на сиденье своими крепкими ножками в сандаликах с кожаными бантиками. Мать, кинув взгляд на мое свежее, хорошо продуманное одеяние, в целях воспитания сделала ей замечание: «Сиди смирно, а то испачкаешь тете платье». Только подумала, что пассажирка могла бы назвать меня и девушкой, как ее маленькая дочурка уточнила: «Это не тетя (Вот, — подумала я, ребенок-ведун, сейчас поправит маму), — и действительно непосредственный ребенок продолжил, — это бабушка». Ее мама покраснела и начала возражать, виновато поглядывая в мою сторону, но слово — не воробей было сказано. Вовремя прервав неловкую ситуацию, автобус дотащился наконец до нужной остановки, все стали толпиться ближе к выходу. За спиной у меня оказался тот самый симпатичный молодой человек, что был напротив, и он громко спросил меня, так что услышал весь салон: «Девушка, вы выходите?» на нанесенную неосторожными детскими словами воспаленную ранку тут же был нанесен охлаждающий пластырь с эффективным обезболиванием.
Роберт Уолдингерт, последний руководитель знаменитого Гарвардского исследования, по счастливому стечению обстоятельств не прерывавшемуся в течение 75 лет, так сформулировал вывод: «.. счастливее и здоровее нас делают только хорошие отношения. Точка.» в этих самых масштабных научных исследованиях для ответа на вопрос «Что делает нас здоровыми и счастливыми на протяжении всей нашей жизни» были проанализированы множество факторов, влияющих на здоровье человека, в том числе очень многие антропологические, физические и психические признаки, включая такие деликатные, как и размер половых органов. Ученые не только анкетировали участников, но и получали для изучения истории болезни от их лечащих врачей. И выяснилось, что самым главным является не питание, не вес, не место жительства или уровень материального достатка. Фактором, определяющим продолжительность жизни и здоровье, оказалось качество межличностных отношений. Вывод первый: одиночество убивает, а взаимосвязь с другими людьми делает счастливее. Вывод второй: дело не в количестве друзей и не в том, состоите вы в браке или постоянных отношениях, а в том, есть ли теплота в ваших отношениях с близкими. Вывод третий: хорошие отношения защищают не только тело, но и мозг; проблемы с памятью грозят гораздо меньше тем, кто может положиться друг на друга.
Мы часто бываем в плену устаревших представлений и остаемся жить в клетке устоявшихся стереотипов, когда ее дверка давно распахнута. Если будет упомянут верующий, то нам сразу представится строгая старушка в платке и темной юбке до пят со свечечкой в руке или дородный батюшка с большим крестом на груди, в интерьерах церкви вещающий всем известные и далекие от жизни истины. Но настоящими верующими могут оказаться и девушка-хохотушка, и молодой человек, сидящий с друзьями в ресторане. Как мне недавно сказала близкая подружка о своем духовнике, недавно принявшем сан: «Рыбалку и пиво уважает, но в вере тверд».
Знаменитое Гарвардское исследование, длившееся 75 лет, показало, что продолжительность жизни и здоровье человека больше всего зависят не от его медицинских или физиологических показателей, а от качества его отношений с другими людьми.
Последние десятилетия отмечены тем, что благодаря изменившимся условиям жизни и успехам медицины увеличивается продолжительность жизни, растет доля людей 60+ и резко трансформируются представления о том, как должен выглядеть и чем заниматься человек ближе к пенсионному возрасту. Взглянув в паспорт и увидев там год рождения 1950 с чем-нибудь плюс-минус десятилетие, раньше полагалось бы быть в круге интересов внуки-пенсия-болезни-огород-кухня-немаркие брюки, удобная обувь, воспоминания о прошедшей прекрасной молодости и сетования о том «какая нынче молодежь пошла». При этом и окружающим полагалось думать, что в этом возрасте пора с ярмарки ехать и думать о березке и холмике над ней.
Но времена изменились, и яркое тому подтверждение — успех книг на тему «возраст счастья», в которых идет речь об очень взрослых людях со всего мира, живущих полной жизнью и добивающихся новых успехов в совершенно новых для себя областях. И не надо думать, что «так это там у них». Да, в Голландии и Бельгии женщина в 60 и старше может покрасить волосы в красный цвет, сделать пирсинг на животе, надеть розовый лифчик и голубые лосины и пойти отжигать на дискотеке. И никто не только ее не осудит, но и не обратит особого внимания. Там в 65 лет люди строят такие планы на будущее, что иногда закрадывается мысль «они, наверное, собираются жить вечно?». В 70 лет начинают осваивать компьютер, первый раз встают на горные лыжи и учат иностранные языки, чтобы комфортно чувствовать себя в регулярных поездках по миру. Во Франции, как рассказывают очевидцы, наши соотечественники испытывают странное ощущение — полное отсутствие такого понятия, как возраст, у местных граждан. Женщина красива, и никто не соотносит ее с каким-то возрастным периодом и не пришпиливает булавкой к какой-то классификации.
К нам в редакцию поступают предложения об издании самых разных книг. В том числе в этом году рассматривала немецкий проект. Сюжет там был простой, но с подковыркой. Когда начала читать, чуть было не отложила, скривившись, — как все банально. Женщина, прожившая в счастливом браке и вырастившая детей, вдруг узнает, что верный и проверенный уютный муж уже не верен, не совсем ее и не только ее. Он ей, что называется, изменяет и вскоре переселяется жить к своей молодой любовнице, а героиня остается одна. Она начинает заниматься собой, идет на йогу, сбрасывает 10 килограммов, едет в путешествие, в самолете знакомится с молодым и прекрасным бизнесменом, с которым у них вспыхивает взаимное чувство и т. д., вплоть до хеппиэнда. Но автор, оказывается, нас обманул. Героиня, оставленная мужем, не начинает заниматься собой и активным устройством своей жизни, а как раз наоборот. Она перестает мыться, красить волосы, напряженно следить за весом и ходить на эпиляцию, переселяется в шалаш в дальнем углу своей дачи и опрощается до уровня Льва Толстого: ходит в рубашке чуть ли не за сохой и питается плодами своих трудов. При этом чувствует себя совершенно счастливой, все это — в традиционно консервативной Германии. И тут случается то самое чудо, описываемое старинной русской присказкой «будь проще, народ к тебе и потянется».
Как только героиня освободилась от мнения окружающих и неписанных стандартов, она оказалась крайне привлекательной персоной. С ней вдруг все захотели задружиться в социальных сетях в Интернете, а наиболее настойчивые разузнавали адрес и приходили знакомиться лично. Ее здоровье, пошатнувшееся после нервотрепки с разводом, резко пошло на поправку: она стала прекрасно высыпаться, волосы перестали выпадать, прекратились неожиданные сердцебиения. А ноги стали нужны ей не для того, чтобы лечить суставы, а чтобы скрываться от поклонников, отбиваясь от их настойчивых ухаживаний. И их не смущали ни ее возраст, ни вес, ни далеко неидеальная гигиена.
Издатели, предложившие нам приобрести права на книгу, утверждали, что она хотя и художественная, но основана на реальных событиях, а женщину, написавшую ее, по-прежнему можно найти в Интернете.
Действительно ли существует проблема старения или она по большей части обитает в нашей собственной голове? Она, безусловно, есть в том смысле, что каждому возрастному периоду соответствуют свои проблемы, в том числе, со здоровьем, и врачи прекрасно об этом осведомлены. Как существуют, впрочем, свои особенности физиологии у мужчин и женщин. Именно поэтому из общей медицины отпочковались такие медицинские специальности, как педиатрия, гинекология, андрология и геронтология с гериатрией.
Есть ли у зрелого возраста какие-то особенно усугубляющие здоровье моменты? Пожалуй, не больше, чем в остальных возрастных периодах, хотя у каждого — свои. Болезни, с которыми чаще всего приходят к педиатру, отличаются от тех, что видят каждый день на приеме терапевты, подробно об этом сказано в главе 1.2.
Почему же нас тогда так угнетает сама мысль о старости? У многих она приобретает характер навязчивой идеи до такой степени, что известный дермато-косметолог Наталия Николаева предложила ввести новый диагноз «хронический возрастной психоз». Особенно хорошо состояние паники от новых признаков старения знакомо пластическим хирургам, и надо сказать, приносит огромные прибыли: глобальный годовой оборот этой области медицины более $51 млрд. Женщины и мужчины охотно несут свои денежки в кабинеты специалистов, сулящих молодость и красоту. Как-то мы были проездом в Воронеже и насчитали только на одной улице четыре таких кабинета.
Возможно, любители косметологических процедур и получают желаемое, потому что их отражение в зеркале действительно говорит им, что они стали моложе и свежее. Если отбросить вопрос «быть или казаться», то да, сейчас возможности медицины позволяют сбросить несколько лет, убрав т. н. маркеры возраста: углубившиеся носогубные складки, свисающие щечки-брыли, мешки и морщинки у глаз, второй подбородок и явные цветовые неровности кожи. Станет ли человек при этом моложе? Благодаря зеркальным нейронам, он действительно может чувствовать себя моложе в соответствии с отражением в зеркале.
Вы последовали совету на с. 25 и попробовали загружать свою фотографию в программы, определяющие возраст? Прислушайтесь к своим эмоциям: в зависимости от полученного результата они будут сильно различаться. Вы наверняка порадовались, когда увидели на экране цифру — меньшую, чем в паспорте. Ну а если наоборот, тут есть два варианта. Уверенные в себе люди скажут, что, мол, просто разработчики заложили неправильный алгоритм и поэтому цифра получилась неверная. Но большинство из нас все-таки опечалится. Заметим, что в первом случае, когда вам занизили возраст, никому не придет в голову оценивать точность измерения или сомневаться в ней. Так мы устроены. Но это же просто компьютерная игра! Так к ней и надо относиться.
Проблемы, с которыми обращаются к педиатру, отличаются от жалоб на приеме у участкового терапевта. Но нет достоверных данных, что болезней в зрелом возрасте больше, чем в детском.
Помимо программ, берущихся определить ваш паспортный возраст по фотографии, завоевали популярность «калькуляторы возраста». Можно, введя несколько цифр и поделившись некоторыми подробностями образа жизни, получить свой «биологический» (в противоположность паспортному) возраст. Пока никакого стандартизированного клинического процесса измерения биологического возраста не существует.
Именно поэтому в известном Данидинском исследовании (см. с. 37) для оценки биологического возраста использовали 16 различных параметров, включая оценку состояния микрососудов глаза. Если в конце концов процедура определения биологического возраста будет стандартизирована и научно обоснована, то она будет иметь для каждого из нас важные практические последствия. Например, вы в 50 лет узнаете, что ваше тело биологически ведет себя как сорокалетнее. Тогда вам, может быть, не понадобится делать маммографию или колоноскопию (также часто), как кому-то более старому в биологическом плане, а это очень хорошая новость.
Проверка вашего биологического возраста, как утверждают психологи, возможна и сейчас. Делаем так: рисуем длинный отрезок, на нем ставим кружочек, где, по нашему мнению, мы находимся в данный момент. Слева точками отмечаем важные события жизни — школьный выпускной, победу в соревнованиях, окончание института, запоминающуюся поездку, первую встречу с любимым, прыжок с парашютом, рождение малыша, успех на собеседовании, покупка машины, очередная ступень карьерного роста — в общем, все, что оставило яркий позитивный след. Справа так же точками отмечаете все, что вам предстоит или хочется. События могут повторять те, что слева, а могут, конечно, появиться новые: может быть, вам хочется завести собаку, или купить загородный дом, или родить еще одного ребенка; а может быть, это будет намерение получить второе образование, или мечта покататься на вапоретто по каналам Венеции, или есть решимость лечь на операцию и вылечиться от давно надоевшей болезни, или взобраться на Монблан, или пойти на фитнес, или понянчить внуков, в общем, все, что придет в голову. На каждое желаемое или предполагаемое событие ставьте точку. Сделайте это не подглядывая, что написано дальше, вы много о себе узнаете, пройдя этот простой, но тем не менее научный тест.
Теперь подсчитываем, сколько точек слева (значение а), справа (значение b) и по формуле определяем свой реальный, а не паспортный возраст в годах. Для этого умножаем а на 120, складываем а и b, а потом делим одно на другое.
W = 120а: (а + b)
Коэффициент 120 означает естественную продолжительность жизни, не укороченную нашим неправильным поведением типа курения и лежания перед телевизором с пакетиком чипсов и печеньками. Эту цифру соглашаются считать нормальной большинство крупнейших физиологов, биохимиков и анатомов. Если вы с ней не согласны, просто выберете другой коэффициент. А если у вас получилась такая махонькая «Ш», что маме пора взять вас за ручку и вести в детский сад, — проверьте свою память. Скорее всего, у вас произошло намного больше событий, которые нужно отметить слева.
Суть теста, думаю, ясна: чем больше событий нас ждет впереди, тем мы моложе. Но для тех, у кого есть техническое образование или кто любит математику, выражусь еще точнее. Важны даже не сами события, а производная от них, т. е., другими словами говоря, — не собственно количество изменений, которые нас еще ждут впереди, а скорость изменений, которая означает интенсивность нашего будущего роста, — возрастание!
Мы молоды, пока растем. Самое простое — это физиологический рост, он случается сам по себе и не требует от нас усилий. Мы так тянемся к детям не только потому, что мы нужны им. Надо понимать, что они могут дать нам, как правило, гораздо больше, чем почти любой взрослый — наглядный пример видимого роста, равнозначный самой жизни. Потом рост тела замедляется и в основном заканчивается, и одновременно начинается социальное взросление — учеба, вхождение во взрослую жизнь. Потом новые изменения, связанные с обретением семьи и детей, и/или работой и карьерой.
Жизнь встает на накатанные рельсы, и здесь самое время задуматься, как она будет развиваться дальше — в каком направлении и какими темпами. Не все мы готовимся стать олимпийскими чемпионами и прыгать выше, бегать быстрее и быть первым в греко-римской борьбе. В спорте достижения измеряются очень просто — секундами, метрами и очками. Оставим в стороне вопрос о том, какими усилиями они достигаются и так ли они полезны для здоровья.
Рост очевиден: если сегодня ты проплыл дистанцию на 0,3 сек быстрее, чем вчера или чем твой соперник, то твой рост как спортсмена очевиден.
Заметки на полях
Кто-то закончил технический вуз, а кто-то далек от математических формул и привык думать не в количественных терминах, а в качественных. А кому-то ближе язык, на котором написаны книги, продаваемые в церковной лавке. Я практически с детства мечтала работать с языком — быть писателем или журналистом, а профессия редактор и вовсе казалась мне тогда совершенно несбыточной мечтой. Учительница русского языка и литературы, посылая меня на очередную олимпиаду, была уверена, что все сбудется, и она как в воду глядела. Теперь по роду своей работы и по внутреннему убеждению я обязана говорить так, чтобы быть понятной для всех, поэтому рискну для людей верующих упомянуть здесь выражение «обрести дары Святаго Духа», которое по сути значит постоянный духовный рост.
Для обычных взрослых людей, для нас с вами, таких очевидных критериев достижений не придумали. Может быть, потому, что жизнь — это не соревнование, и у каждого для развития есть свой собственный ничем не ограниченный путь. Если вчера ты лежал на диване, а сегодня, включив телевизор, переключил программу с сериала на канал, где милые молодые люди предлагают тебе растянуться, научиться танцевать, и ты отложил печеньки и стал двигаться вместе с ними, то ты на пути развития.
Если изо дня в день, из последних сил блюдя домашний очаг, ты готовишь одно и то же, это застой. А если сегодня тобой приготовленный обед вкуснее, чем вчера, — это идет в зачет. Если вчера ты не мог пальцами дотянуться до пола, не сгибая колен, а через месяц смог, — ты растешь. Ну а если в твоем саду распустились розы небывалой красоты — ты вдвойне молодец.
Развиваться можно всегда, и возможности для развития есть у всех без исключения — в любом возрасте, в любом состоянии, при любом уровне достатка и состояния здоровья, включая лежачих больных. У нас есть тело, и есть душа, которые прямо требуют развития. Есть тело, которое всегда с тобой. Вы удивитесь, когда я вам скажу, что мы не используем его возможности даже на 10 %? Пожалуйста, дам вам пример, одновременно он будет и возможностью для упражнения и роста. Пока вы читаете эту книгу, ваши руки выполняют тонкую работу — держат книгу, пальцы перелистывают страницы. Многие переходят сейчас на чтение электронных книг на устройствах, которые называют е-буками — да, не совсем благозвучно в русскоязычном произношении. Но и при чтении текста на таком электронном носителе с малоприличным для русского уха названием пальцы должны точно попадать на маленькие кнопочки, демонстрируя филигранную отточенность мышечных усилий.
А вы то же самое сможете сделать ногами? Нижние конечности снабжены всеми теми же мышцами, что и верхние, к пальцам ног подходят такие же нервы, что и к кистям рук. Большинство сделать этого не сможет и не только потому, что большой палец ноги не противопоставлен остальным, как на руке. Представительство кисти в коре головного мозга у человека от рождения больше, чем представительство стопы. Но развивать мелкую моторику стопы, в принципе, можно. И нужно. Ее недоразвитость вызвана скорее нашей городской цивилизацией, обувшей нас в туфли, ботинки, башмаки, кроссовки и сапоги и сковывающей нашу нижнюю конечность, заставляющую ее ощущать пальцы стопы связанными, в результате чего они действуют как единое целое. Итак — с первых детских сандаликов. То, что не тренируется, начинает отмирать.
Но утрачивается только функция; все анатомические структуры — мышечные, нервные волокна на стопе нижней конечности, все на месте — и поэтому в результате тренировки постепенно пальцы ноги могут начать действовать так же ловко, как и руки. Подологи — специалисты по заболеваниям ног — призывают начать с самого простого упражнения. Поставить голую стопу на пол или на коврик и, контролируя взглядом, попытаться поднять большой палец, не поднимая остальных и не отрывая подошву от поверхности. У большинства изолированное движение большого пальца начинает получаться далеко не сразу, но практически все в конце концов справляются. Потом можно перейти и к тому, чтобы писать ногами. Тонкие движения конечностями будут тренировать структуры мозга, а в качестве бонуса вы получите первый шаг по борьбе с вальгусной деформацией, которую в народе называют косточкой. Развивайтесь и улучшайте состояние своих ног, становясь все более здоровыми.
Заметки на полях
Мне ни больше и ни меньше, и я не хочу выкинуть ни одного года из моей жизни. Школьные годы? — они подарили мне общую юность с замечательными одноклассниками, друзьями, с которыми мы чувствуем себя родными до сих пор. Студенчество с воспаленными глазами сессий и тайными недовлюбленностями? А еще до этого — год непоступления в МГУ, когда я рыдала тайком дни напролет, и казалось, что жизнь кончилась. Да, но разве я была бы тогда на седьмом небе от счастья, когда на следующий год стала первокурсницей и именно на биофаке? Подумала: но ведь потерю моей желанной беременности на большом сроке и последовавшее затем отчаянье можно было бы отменить, если бы это было в моей власти? Да нет, это событие действительно переживалось тогда как трагедия, но я не смогла бы без той потери любить своих детей так, как сейчас. И непростой развод тоже попадает в эту категорию. Ведь так бы и думала без него, что честно тянуть вдвоем ежедневную лямку, по возможности облегчая друг другу тяготу бесконечной череды серых будней и утомительных праздников, — это и есть нормальный брак. Ни один год выкинуть не получится — каждый приносил радости, опыт и уроки, из которых ни одного нельзя отменить, не потеряв что то очень существенное. Согласно поговорке: все, что нас не убивает, делает нас сильнее. Хотя у любого из нас, наверное, бывают минуты слабости, когда думаешь ох, хватит этих событий, что делают нас сильнее, можно я останусь как есть?
Глупо мечтать оставаться девушкой или молодым человеком на веки вечные. Кроме того, что это малоосуществимо, это еще и не соответствует человеческой природе или божьему замыслу о нас (выберите из предложенных ту формулировку, которая вам ближе, суть от этого не изменится). Когда-то я с плохо скрываемой гордостью говорила «мне 23». Сейчас, если переводить года на природный годовой цикл, скорее всего, у меня получится сентябрь. Хотя, как сейчас понимаю, это глупо — что гордиться своей молодостью, что скрывать свою зрелость (или старость?). И то и другое от нас не зависит. Вам тоже будет столько же и наступит ваш сентябрь, если повезет. Или, может быть, вы уже прошли этот рубеж и вступили в неведомую для меня область, в которой я тоже буду, коли Бог даст.
На днях снялась для интернет-магазина labirint.ru. Попросили рассказать «Может ли книга прокормить семью автора». Ролик размещен на You tube, вы можете набрать это название, посмотреть его, а также увидеть комментарии к нему. В одном из них некий молодой человек сетует, что — воспроизвожу буквально — «…тетка очень тихо рассказывает…». Ага, значит, все-таки сейчас я тетка, а не бабка? И та девочка, с которой началась эта глава, все-таки заблуждалась?
