Путь самурая
Итак, для начала расслабимся, забудем о принесении жертвы и представим, что худеть может быть приятно. Наша цель всего лишь получать калорий меньше, чем сжигать. Похудение в таком случае будет просто приятным побочным эффектом.
Для этого:
1. Меньше жрать (по калориям, необязательно по объему).
1.1. Калории придется считать, хотя бы примерно, чтобы иметь представление о том, сколько надо сжигать.
1.2. Углеводов больше не существует. Вообще. Сахар = смерть.
1.3. После еды не спать и не тренироваться. После тренировки 2 часа не есть.
2. Больше двигаться (как угодно).
2.1. Лифты, эскалаторы, сидения в маршрутках и стояния в пробках теперь не для тебя. Начинай челленджи типа «пройти 2 квартала и не умереть» или «подняться до офиса по лестнице меньше чем за час», и это будет интересно, а не страдальчески.
2.2. Хочется в фитнес-клуб? Зачем, бицуху что ли качать? Рановато, сначала займись сердечком и анаэробными нагрузками, которые и без зала отлично идут: бег, велосипед, бассейн, скакалка, да все, что угодно, несиловое.
3. Тренироваться через 2 часа после еды и за два часа до, иначе в первом случае все съеденное будет вытренировано (а запасы останутся нетронутыми), во втором все съеденное будет бережно запасено организмом.
За остальными указаниями проследуйте в многочисленные гайды, коими кишит не только Интернет, но и печатные издания, во всех из них все равно написано примерно одно и то же.
