Живительная терапия и профилактика
Небольшие изменения в диете да образе жизни, и будете как новенький! (На самом деле нет, вылечить-то его все равно нельзя, только притормозить.)
Жрать:
• Меньше простых углеводов – их вообще стоит употреблять максимально мало всегда, везде и даже если вы не боитесь сабжа.
• Больше клетчатки (пищевых волокон) – несъедобной части пищи, которая нужна в основном просто чтоб формировать кал;
• Больше омега-3 и прочих ненасыщенных кислот:
• Рыбий жир (можно в виде рыбы);
• Льняное масло;
• Фисташечки повышают HDL (для пропустивших текст сверху: это хорошо).
• Меньше транс-жиров (это не что-то из ГМО, это просто не цис-жиры) – самая большая их концентрация в сале и маргаринах.
• Меньше насыщенных жиров – они вообще-то тоже увеличивают HDL, но параллельно растет и LDL, что не есть гуд.
• Умеренное потребление алкоголя может приводить к увеличению ЛВП и тем самым снижать риск инсультно-инфарктных проблем, да-да, шах и мат, упоротые ЗОЖники.
Двигаться:
• Больше бегать или как угодно аэробно упражняться;
• Снизить бодипозитив вес.
И вообще:
• Бросить курить – ну, это как всегда и везде. Бросание поднимает ЛВП;
• Перестать бухать как алкоголик – сказано же: умеренное потребление!
• Несмотря на связь с повышенным аппетитом и потреблением калорий, использование марихуаны внезапно связано с низкими ИМТ (индекс массы тела) и распространенностью диабета у юзеров, у которых уровень инсулина натощак ниже. Стоит помнить, что эффект не дозозависимый, он просто есть.
