453

Азбука здоровья. Все о позвоночнике и суставах от А до Я

Комплекс упражнений для лечения болей в плечевом суставе

Комплекс упражнений для лечения болей в плечевом суставе

1-е упражнение

И. П. Сидя на полу, лицом к тренажеру. Стараться максимально «скручивать» и «раскручивать» позвоночник при тяге вперед и максимально сгибать локоть при тяге назад. Выполнять неспешно, стараясь делать выдох «Хаа» в обеих фазах движения. Выполнять его можно ежедневно, не менее 15 раз на каждую руку. В более простом варианте тяга выполняется сначала для одной руки, затем – для другой.

Упражнение, по своей сути, совершенно безопасно, так как выполняется с весом, позволяющим делать тяги по 10–20 повторений каждой рукой, и выдохом «Хаа» на каждое движение. Может выполняться и тяжелобольными при условии возможности сидеть на полу (фото 64 а, б, в).

Комплекс упражнений для лечения болей в плечевом суставе

— AD —

Фото 64 а

Комплекс упражнений для лечения болей в плечевом суставе

Фото 64 б

Комплекс упражнений для лечения болей в плечевом суставе

Фото 64 в

2-е упражнение

И. П. Сидя спиной к тренажеру, упор спиной на фитбол. На выдохе «Хаа» выполняйте жим вперед грузов, зафиксированных за нижние блоки тренажера (фото 65 а, б).

Комплекс упражнений для лечения болей в плечевом суставе

Фото 65 а

Комплекс упражнений для лечения болей в плечевом суставе

Фото 65 б

3-е упражнение

И. П. Стоя на слегка согнутых ногах лицом к тренажеру, имитация толкания лыжными палками (фото 66 а, б).

Комплекс упражнений для лечения болей в плечевом суставе

Фото 66 а

Комплекс упражнений для лечения болей в плечевом суставе

Фото 66 б

Или…

И. П. Стоя на слегка согнутых ногах лицом к неподвижной опоре, за которую зафиксирован резиновый амортизатор в верхней точке (либо амортизатор держит ваш партнер). Имитация толкания лыжными палками (фото 66 в, г).

Комплекс упражнений для лечения болей в плечевом суставе

Фото 66 в

Комплекс упражнений для лечения болей в плечевом суставе

Фото 66 г

4-е упражнение

И. П. Тело прямое, упор руками в скамью. На выдохе отжимаем себя от скамьи. Следить за тем, чтобы тело оставалось прямым во всех фазах упражнения. Выдох «Хаа» при выпрямлении рук. Ноги на ширине плеч, в нескользящей обуви или босиком на полу (в квартире).

Желательно менять ширину упора: от узкого, когда ладони стоят друг от друга на расстоянии вытянутых больших пальцев (самый сложный), до стандартного (руки на ширине плеч) и широкого (руки ставить максимально широко). Последний вариант нельзя делать при привычном вывихе плеча (см. фото 63 а, б).

5-е упражнение

И. П. Лежа на полу с вытянутыми за голову руками, головой к неподвижной опоре, за которую зафиксирован резиновый амортизатор, так чтобы он был в натянутом состоянии. В качестве опоры можно использовать партнера. На выдохе «Хаа» подтягиваем руки к плечам через стороны и возвращаем их в И. П. (фото 67 а, б).

Комплекс упражнений для лечения болей в плечевом суставе

Фото 67 а

Комплекс упражнений для лечения болей в плечевом суставе

Фото 67 б

6-е упражнение

Вариант предыдущего упражнения, только резинка, используемая в упражнении, фиксируется в верхней точке комнаты (можно использовать партнера) и не должна быть длинной, так как руки должны полностью выпрямляться за головой (можно амортизатор сложить вдвое). Фитбол не должен быть большим, чтобы можно было на него опереться. Тяга прямыми руками амортизатора через стороны по направлению к полу (фото 68 а, б).

Комплекс упражнений для лечения болей в плечевом суставе

Фото 68 а

Комплекс упражнений для лечения болей в плечевом суставе

Фото 68 б

7-е упражнение

И. П. Сидя на полу и опираясь спиной на фитбол, или на универсальной скамье спиной к тренажеру. Тяга прямыми руками рукоятки сверху на выдохе «Хаа» (фото 69 а, б).

Комплекс упражнений для лечения болей в плечевом суставе

Фото 69 а

Комплекс упражнений для лечения болей в плечевом суставе

Фото 69 б

8-е упражнение

И. П. Стоя на коленях боком к стойке, одна рука опирается в пол, в другой ручка-подкова тренажера. Поочередная тяга (рука слегка согнута в локте) из верхней точки вниз перед грудью (фото 70 а, б).

Комплекс упражнений для лечения болей в плечевом суставе

Фото 70 а

Комплекс упражнений для лечения болей в плечевом суставе

Фото 70 б

9-е упражнение

И. П. Лежа животом на фитболе, ноги согнуты, ручки-подковы зафиксированы за нижние блоки тренажера, жим руками вперед-вверх на выдохе «Хаа» (фото 71 а, б).

Комплекс упражнений для лечения болей в плечевом суставе

Фото 71 а

Комплекс упражнений для лечения болей в плечевом суставе

Фото 71 б

Похожие книги из библиотеки