Восстановление прямых мышц живота
Прежде чем начать следующее упражнение, следует убедиться, что прямые мышцы живота (пара вертикальных мышц, проходящих вдоль центра брюшной стенки) не разошлись во время беременности. Это расхождение мышц – диастаз – довольное частое явление, особенно у мам, рожавших не один раз.
Если расхождение мышц достаточно сильное, нужно дождаться, пока оно не исчезнет.
Узнайте у врача, в каком состоянии находятся ваши прямые мышцы, или проведите проверку самостоятельно. Для этого лягте и, немного приподняв голову, вытяните руки. Затем ощупайте область живота, не появился ли ниже пупка мягкий бугорок, который и указывает на то, что прямые мышцы живота разошлись. Вы можете ускорить их восстановление с помощью специального упражнения.
Упражнение 4
И. п. – лежа на спине, руки сложены крест-накрест на животе.
1. Сделайте вдох.
2. На выдохе медленно приподнимите голову и одновременно сдвигайте пальцами рук мышцы живота.
Повторите 3–4 раза.
Примечание: это упражнение эффективно делать в течение дня по 2 захода. Когда диастаз пройдет, можно приступать к другим упражнениями.
