На сегодняшний день данным заболеванием страдает каждый четвертый человек на нашей Планете, тогда как ровно в начале этого столетия метаболический синдром был обнаружен у одного человека из пятнадцати.
Совсем недавно считалось, что метаболический синдром характерен для людей преклонного возраста, преимущественно женщин. Но в свете последних событий, после проведения более глубоких исследований, было установлено, что данный недуг чаще всего встречается среди детей подросткового возраста и молодежи.
Согласно данным статистики, на сегодняшний день метаболический синдром обнаружен у двух с лишним миллионов молодых людей. Это говорит о том, что данный недуг является очень распространенной проблемой нынешней медицины, которая напрямую связана с нарушением правильного образа жизни.
В любом случае, сильно переживать по этому поводу не стоит, поскольку метаболический синдром отлично поддается терапии на начальных стадиях своего развития. И все что нужно, это пересмотреть свое ежедневное меню, отказавшись от вредных продуктов питания, и изменить образ жизни.
Как вовремя выявить наличие метаболического синдрома?
Как было сказано немного выше, метаболический синдром отлично поддается лечению, если вовремя его продиагностировать. И чтобы не пропустить этот момент, необходимо знать основную симптоматику данного недуга.
- Увеличение окружности талии: у женщин – это более 80 см, у особей противоположного пола – более 94см.
- Постоянная тяга к сладкой пище, а после ее употребления можно почувствовать невероятно огромный прилив сил, который спустя короткий промежуток времени исчезает.
- Чувство голода сопровождается вспышками ярости (это больше касается мужчин, нежели женщин).
- Каждый пропущенный прием пищи вызывает сонливость, слабость усталость.
- После употребления мясных продуктов возникает острая необходимость во сне, тогда как сладости дарят прилив энергии.
- Постоянное хочется пить.
- Повышенное потовыделние в ночное время суток.
- Тахикардия после съеденной сладости.
Все эти признаки свидетельствуют о наличие нарушений метаболических процессов.
Если же симптоматика отсутствует, но есть подозрения, что вам угрожает метаболический синдром, то избежать вероятности его возникновения можно следующим образом:
- Первая фаза – исключаем из своего ежедневного меню рецепты жирных блюд.
- Вторая фаза – снижаем потребление сахарного песка.
Каждый день в меню не должно быть более шести чайных ложек этого продукта, с учетом «скрытого» сахара. - Третья фаза – вводим в свой рацион больше свежих овощей и фруктов (сезонных).
Не менее половины килограмма в день. - Четвертая фаза – стараемся поддерживать массу тела в одном диапазоне, внимательно подбирая перечень диетических продуктов питания;
- Пятая фаза – исключаем из меню рецепты сладких, жирных, соленых и копченых блюд.
- Шестая фаза — физическая активность.
По возможности, уделяйте больше времени пешим прогулкам, стараясь проходить как минимум восемь километров каждый день.
Метаболическая диета – оздоравливаем свой организм
Метаболический синдром характеризуется увеличением поступления жирных кислот в кровь, что, в свою очередь, может вызвать атеросклероз, нарушение функционирования печени и гормональные сбои у женщин.
По этой причине метаболическая диета, в первую очередь, должна обеспечивать снижение уровня жирных кислот в крови и, в тоже время, способствовать активному процессу похудения и урегулированию кровяного давления.
Квалифицированные специалисты, которые уже на протяжении долгих лет изучают метаболический синдром и его особенности, предложите свой вариант диетической системы питания, который оказывает положительное воздействие на гормональную систему. Основной принцип такого метода похудения – это снижение калорийности рациона.
Метаболическая диета – это полностью сбалансированный рацион, состоящий из полезных веществ, в которых нуждается организм на данном этапе, и не обладающий какими-либо противопоказаниями к его применению. Данная система диетического питания способствует ограничению синтезирования жиронакопительных гормонов (эстрогенов и инсулина) и выработке жиросжигающих гормонов (тестостерон, кортизол, адреналин и т.п.).
Соблюдать такую систему питания на протяжении всей жизни, не боясь, что она вызовет обострение имеющихся хронических недугов и навредит здоровью.
Основные принципы диетической системы питания при метаболическом синдроме
- исключаем из меню рецепты жареных блюд;
- снижаем потребление поваренной соли, консервации и полуфабрикатов;
- сокращаем потребление мяса и жиров животного происхождения (максимум пять раз в неделю);
- вводим в рацион рецепты запеченных блюд;
- семь дней в неделю в рационе должны быть овощи, фрукты, макароны из твердых сортов пшеницы, кисломолочные продукты и хлеб, приготовленный из муки грубого помола;
- обогащаем свое меню орехами, бобовыми, сухофруктами, благодаря которым обеспечивает полноценная работа сердечно-сосудистой системы;
- отказываемся от продуктов, которые содержат легкоусвояемые углеводы (в сутки разрешается вводить не более 20 граммов сахара);
- питаемся часто, но маленькими порциями, должно быть как минимум шесть прием пищи;
- тщательный и размеренный прием пищи;
- во время первой недели соблюдения метаболической системы питания крайне важно ввести в свой рацион ферментные препараты, благодаря чему можно избежать неприятных ощущений от метеоризма.
Как правильно организовать метаболическую систему питания?
Ее основным принципом является специально разработанная таблица с продуктами, каждый из которых имеет свой балл в зависимости от его калорийности.
Эта таблица поможет человеку самостоятельно придумывать рецепты новых блюд, учитывая их калорийность, а также составлять рациональное и сбалансированное меню, к примеру, на неделю вперед, благодаря которому организм будет получать все необходимые вещества, и вместе с этим, будет происходить равномерное снижение веса.
| Номер группы | Количество баллов | Наименование продукта |
| 1 | 0 | Рыба, морепродукты, куриное филе, мясо индейки, яйца, мясо кролика, кисломолочные продукты с жирностью до 2%, овощи, зелень, лимон, молодой стручковый горошек, грибы, репчатый лук, чеснок, натуральный яблочный уксус, специи. |
| 2 | 1 | Ягоды, фасоль, соки из сезонных овощей домашнего приготовления |
| 3 | 2 | Мясо курицы, говядина, маслины, печень, почки, желудок, сердце, орешки, семена подсолнечника, кисломолочные продукты с жирностью от 2 до 4%, овсяные хлопья, греча, рис, сыр фета, брынза, оливки, отрубной хлеб, растительные масла, несладкие фрукты, отварная свекла и морковь. |
| 4 | 3 | Свежевыжатые фруктово-ягодные соки домашнего приготовления, йогурт, натуральный черный шоколад, плавленые сырки, твердые сорта сыра, пшенная каша. |
| 5 | 4 | Манка, мясо домашней птицы, свинина, кисломолочные продукты с жирностью более 4%, всевозможные маринады, спиртосодержащие и газированные напитки, различные соусы, снеки, сдобная выпечка, хлеб из пшеничной муки, сладости, картофель. |
Проводить метаболическую диету необходимо в три этапа. Эффективность такой системы питания будет гораздо выше, если строго соблюдать каждый этап.
Первый этап – освобождаем свой организм от запасов жира. Длится этот этап, как правило, от двух до трех недель, на протяжении которых необходимо отдавать свое предпочтение продуктам, которые содержат 0 баллов. Данный этап очень жесткий, поэтому квалифицированные диетологи рекомендуют вводить в свой рацион витаминно-минеральные комплексы и использовать оливковое масло в качестве заправки к блюдам.
В первой половине этого этапа будет сложно придерживаться всех предписаний, но, как бы не было трудно, стоит взять себя в руки и целенаправленно идти к своей цели. Ведь от этого зависит и ваше здоровье, и стройность вашей фигуры.
Второй этап – продолжаем худеть.
- Завтрак №1 с 8-00 до 10-00 – не более четырех баллов.
- Завтрак №2 с 11-00 до 12-00 – не более двух баллов.
- Обед с 14-00 до 15-00 – не более двух баллов.
- Полдник с 16-00 до 18-00 – один балл.
- Ужин с 18-00 до 20-00 – ноль баллов.
С целью активирования выработки гормонов-жиросжигателей и потери избыточного веса в ночное время суток, необходимо организовать белковый ужин. Второй этап заканчивается тогда, когда человек достигает желаемого результата.
Третий этап – «выходим» из метаболической системы питания. А проводится он следующим образом: к каждому приему пищи, не считая ужина, необходимо добавить еще по одному баллу. Если вы продолжаете худеть, то спустя неделю снова добавляем один балл.
А когда вес перестает уходить – возвращается на начало этого этапа:
- Завтрак №1– не более пяти баллов.
- Завтрак №2 и обед – не более трех баллов.
- Полдник – два балла.
- Ужин – ноль баллов.
Благодаря такой системе питания можно с легкостью сбросить надоедливые килограммы.
Будьте красивы и здоровы!
