Книга: 3 лучшие системы от боли в спине
Навигация: Начало Оглавление Поиск по книге Другие книги
- 0
Упражнения для грудного и поясничного отдела (щадящий режим)Упражнение 2
Упражнение 1
Дополнения к основному разделу:
- > Упражнение 1 1.13 Кб
- Упражнение 2 1.26 Кб
- Упражнение 3 1.56 Кб
- Упражнение 4 1.36 Кб
- Упражнение 5 0.71 Кб
- Упражнение 6 1.23 Кб
- Упражнение 7 0.9 Кб
- Упражнение 8 1.01 Кб
- Упражнение 9 1.03 Кб
- Упражнение 10 0.8 Кб
- Упражнение 11 0.9 Кб
И. п.: лежа на спине, руки разведены в сторону, ладони вниз.
Не отрываясь от пола, плечи и затылок, медленно разворачиваем левое бедро максимально вправо. Левая нога при этом отрывается от пола. Задерживаемся в этом положении на 2–3 секунды и так же медленно возвращаемся в исходное положение. Затем медленно разворачиваем правое бедро максимально влево. Левая нога при этом отрывается от пола. Держимся в этом положении 2–3 секунды и медленно возвращаемся в исходное положение.
Считаем повторы: вправо 8 повторов, и влево – 8 повторов. Это будет 1 подход. Таким образом мы выполняем 3 подхода. Между каждым подходом отдыхаем 2–3 минуты, чтобы восстановить дыхание.
Внимательно следим за дыханием! Задерживать его нельзя. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.
Упражнения для грудного и поясничного отдела (щадящий режим)Упражнение 2