Упражнение 10

И. п.: Лежа на жесткой поверхности – на полу, кушетки, кровати, руки вдоль тела.

Сгибаем ноги, медленно подтягивая колени, пятки к ягодицам. Стараемся как можно ближе подтянуть – медленно, плавно. И медленно возвращаемся в исходное положение.

Следим за дыханием.  Не задерживаем его. В исходном положении – вдох. В момент наивысшего напряжения – выдох.

Количество повторов.  Выполняем 3 подхода по 12 повторов. С перерывами по 2–3 минуты отдыха между подходами.