Книга: 3 лучшие системы от боли в спине
Навигация: Начало Оглавление Поиск по книге Другие книги
- 0
Упражнение 10Упражнения для поясничного отдела (с дополнительным оборудованием)
Упражнение 11
Основной раздел: Упражнения для грудного и поясничного отдела (щадящий режим)
Дополнения к основному разделу:
Дополнения к основному разделу:
- Упражнение 1 1.13 Кб
- Упражнение 2 1.26 Кб
- Упражнение 3 1.56 Кб
- Упражнение 4 1.36 Кб
- Упражнение 5 0.71 Кб
- Упражнение 6 1.23 Кб
- Упражнение 7 0.9 Кб
- Упражнение 8 1.01 Кб
- Упражнение 9 1.03 Кб
- Упражнение 10 0.8 Кб
- > Упражнение 11 0.9 Кб
И. п.: лежа на жесткой поверхности – на полу, кушетке или кровати, руки заведены за голову, колени согнуты и всей ступней опираются о пол.
Делаем попытку, не отрывая ног от пола, оторвать от пола голову и плечи, тянем их вперед. Напрягаем мышцы, задерживаемся в этом положении 2–3 секунды и медленно возвращаемся в исходное положение.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, дойдя до момента наивысшего напряжение – выдох.
Считаем повторы. Выполняем 3 подхода по 12 повторов. С перерывами по 2–3 минуты отдыха между подходами.
Упражнение 10Упражнения для поясничного отдела (с дополнительным оборудованием)