Книга: 3 лучшие системы от боли в спине
Навигация: Начало Оглавление Поиск по книге Другие книги
- 0
Упражнение 3Упражнение 5
Упражнение 4
Дополнения к основному разделу:
- Упражнение 1 1.13 Кб
- Упражнение 2 1.26 Кб
- Упражнение 3 1.56 Кб
- > Упражнение 4 1.36 Кб
- Упражнение 5 0.71 Кб
- Упражнение 6 1.23 Кб
- Упражнение 7 0.9 Кб
- Упражнение 8 1.01 Кб
- Упражнение 9 1.03 Кб
- Упражнение 10 0.8 Кб
- Упражнение 11 0.9 Кб
И. п.: лежа на спине, ноги разведены, стопы на уроне плеч, руки скрещены на груди, ладони охватывают предплечья.
Не отрывая корпус от пола скользящим движением, делаем максимальный наклон корпуса влево. Таз и ноги остаются неподвижными. Задерживаемся в одном положении 2–3 секунды, и так же медленно возвращаемся в исходное положение. Затем делаем вдох и на выдохе, скользящим движением делаем максимальный наклон корпуса вправо. При этом ноги также остаются неподвижными. Задержав 2–3 секунды, возвращаемся в исходное положение и делаем вдох.
Считаем повторы. Выполняем 8 поворотов в одну сторону, 8 – в другую. Это будет 1 подход. Надо сделать 3 подхода. Между ними отдых 2–3 минуты.
Следим за дыханием. Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, в момент наивысшего напряжения – выдох.
Примечание! Если вам упражнения даются тяжело, можно положить под тело клеенки.
Упражнение 3Упражнение 5