Книга: 3 лучшие системы от боли в спине
Навигация: Начало Оглавление Поиск по книге Другие книги
- 0
Упражнение 7Упражнение 9
Упражнение 8
Основной раздел: Упражнения для грудного и поясничного отдела (щадящий режим)
Дополнения к основному разделу:
Дополнения к основному разделу:
- Упражнение 1 1.13 Кб
- Упражнение 2 1.26 Кб
- Упражнение 3 1.56 Кб
- Упражнение 4 1.36 Кб
- Упражнение 5 0.71 Кб
- Упражнение 6 1.23 Кб
- Упражнение 7 0.9 Кб
- > Упражнение 8 1.01 Кб
- Упражнение 9 1.03 Кб
- Упражнение 10 0.8 Кб
- Упражнение 11 0.9 Кб
И. п.: лежа на левом боку, левая рука вытянута перед собой ладонями вниз. Правая вытянута вверх через голову и касается ладонью пола.
Прямые правую руку и правую ногу стараемся максимально поднести друг к другу. Голова немного приподнята, взгляд перед собой. Находимся в этом положении 2–3 секунды и медленно возвращаемся в исходное положение.
Считаем повторы. 8 повторов – это 1 подход. Надо сделать 3 подхода, между каждым подходом отдыхаем 2–3 минуты.
Следим за дыханием! Не задерживаем его. В исходном положении – вдох, в момент наивысшего напряжения – выдох.
Упражнение 7Упражнение 9