Книга: Ежедневная гимнастика для людей умственного труда

Навигация: Начало     Оглавление     Поиск по книге     Другие книги   - 0

<< Назад    ← + Ctrl + →     Вперед >>

Третье упражнение - сгибание рук в упоре

Основной раздел: Четвертый комплекс

Дополнения к основному разделу:

Исходное положение.  Руки опираются на сиденье стула. Ноги отодвинуты назад от стула на один‑полтора шага. Нога и корпус находятся на одной прямой линии. Вдох (рис. 92).

Выполнение.  1. Согнуть руки в локтевых суставах. Голову повернуть вправо (при следующем сгибании повернуть голову влево). Корпус прямой. Выдох (рис. 93). 2. Перейти в исходное положение. Вдох (см. рис. 92).

Указания.  Упражнение делается в медленном темпе. Повторить 8 раз. Дыхание равномерное.

Облегченный вариант.  В исходном положении опереться руками о стену или о какой‑либо предмет на высоте плеч и отодвинуть ноги на один шаг назад, а затем сгибать и разгибать руки в локтевых суставах.

Усиленный вариант.  Руки поставить на пол, а ноги отодвинуть назад настолько, чтобы корпус был прямой (в одной плоскости с ногами). Сгибание и разгибание рук в локтевых суставах.



<< Назад    ← + Ctrl + →     Вперед >>

Запостить в ЖЖ Отправить ссылку в Мой.Мир Поделиться ссылкой на Я.ру Добавить в Li.Ru Добавить в Twitter Добавить в Blogger Послать на Myspace Добавить в Facebook

Copyright © "Медицинский справочник" (Alexander D. Belyaev) 2008-2019.
Создание и продвижение сайта, размещение рекламы

Обновление статических данных: 02:45:02, 21.10.19
Время генерации: 0.069 сек. Запросов к БД: 3, к кэшу: 4